浮躁时代下，如何顺利养成一个新习惯？

习惯是一种“不必依赖意志或者毅力”去做的行为，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”了。

在我们还只是孩童的时候，有父母教育我们养成生活上的好习惯，比如起床睡前要养成洗澡刷牙的习惯、饭前便后要洗手的习惯；上学之后学校教育我们形成自主学习的习惯，比如：学会阅读、学会思考、学会推断等。

然而从大学毕业进入社会，我们脱离习惯养成的场所，开始自我摸索，如果可以遇到人事管理正规的公司，幸运地可以培养出比较规范的职场习惯，也或许没有那么走运，那么规范自己的行为，养成良好职场习惯、乃至生活习惯，就要靠自己的自主性去推进了。

今年的下半年我的自由时间变得比较多了，于是开始逼着自己读书总不能让时间白白流逝掉，有意思地是，我邂逅了一本书，自己觉得还算有趣。

浮躁时代下，如何顺利养成一个新习惯？

《坚持，一种可以养成的习惯》作者是日本的古川武士，是一本彻彻底底的工具书，这本书很好读，里面没有长篇大论的理论，而是简单明了地列举了如何养成一个习惯的行为方法，以及在实践过程中，你会遇到的各种问题的解决办法。

作者一上来就将“习惯”划分为三大种类，不同类别的习惯养成，需要的时间不尽相同。

三种模式的习惯分类

行为习惯

即每天规律的行为，例如读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。培养的时间大约需要一个月。

身体习惯

与身体节奏相关的习惯。例如减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。培养习惯的时间大约需要三个月。

思考习惯

思考能力相关的习惯。例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及舒压思考等习惯。思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。培养的时间大约需要六个月。

在养成一个新的习惯之前，

我们将会经历什么呢？

阶段一 反抗期：马上就想放弃（第1-7天，42%的人失败）

阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响（第8-21天，40%的人失败）

阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦（第22-30天，18%的人失败）

如何顺利培养习惯的三个阶段

反抗期（第1-7天）：很想放弃

如何顺利度过反抗期？只要把重心放在“撑下去”上就好，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

不稳定期（第8-21天）：容易被影响

1、 建立持续行动的机制：采取有弹性的计划

2、 提高行动的难度：从反抗期的简单习惯提高到自己本来要去的难度。

倦怠期（第22-30天）：感到厌烦

感觉厌烦提不起劲，感受不到培养习惯的意义，因一成不变而产生空虚。

倦怠期需要变化

对策一 添加变化

对策二 计划培养下一个习惯

预防失败的习惯培养三原则

1、原则一锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

2、原则二坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

3、原则三不要太在意结果

浮躁时代下，如何顺利养成一个新习惯？

结语

习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果，就算是小小的行动，一旦累积，成果就会以“等比级数”倍增。小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于很多人坚持不到那个时候就选择自动放弃了。

从十月开始，我尝试了阅读习惯的养成，经历了为期1个月的努力，每日坚持打开一本书去读，即使是晚上11点，即将要睡觉了，想起还没有打卡阅读，也会坚持阅读个5分钟左右。今年截至目前为止读了63本书，距离年度完成100本书的计划已经有了很大跨度的提升（当然读书不以凑数为目的，还是要以真正吸收多少为目标）。

按照每个月都可以养成一个新的习惯来计划，其实一年度里，可以养成十二个好习惯。十一月份的时候，我参加了一个写作训练营，以为期30日打卡写作为目标，坚持每日以不同主题为背景，训练写作能力。目前进展也很顺利，我想我已经开始渐渐喜欢上这件事，也欢迎更多感兴趣的朋友一起加入培养新习惯的队伍来！