阅读助你成功养成习惯的七种武器之后，梳理了一下。

介绍

• 《如何想到又做到》：有效培养习惯
• 提出一个新的模型：SCIENCE，讨论持久改变的七种方法
• 讨论如何培养习惯

七大武器

七大武器

武器1：阶梯模型

• 把大目标切割成小步骤。小步骤可以提高成功的概率。

分清步骤、目标和梦想

• 梦想：需要3个月以上实现
• 目标：制订为一周或者是一个月可以实现的。
• 步骤：一个小时，或者一两天可以实现的。最长不要超过一周。

我们应该怎么做

• 把注意力聚焦在步骤上才更容易行动起来。
• 不要专注梦想，应该把大部分的精力用来完成步骤和目标上。
• 人们都喜欢迅速看到结果，所以专注于小步骤可以让人们更快的实现目标。
• 专注在短期目标上，更容易长期或者终身坚持。

武器2：社交磁力

• 让他人成为推动自己改变的力量，例如：好友陪健身比自己一个人去健身更容易坚持下来
• 同伴榜样有助于找到归属感，实现持续的改变
• 同伴或榜样点赞有助于产生信任感，感受到他人的支持
• 找到并加入跟梦想一致的社群
• 多和成员联系，为社群做贡献

武器3：找到对自己最重要的那件事

想清楚

• 培养的习惯必须对你来说很重要
• 搞清楚为什么培养这个习惯会让你更容易行动
• 你的动力越强劲，在面对困难时越容易坚持下去

人生最重要的三件事

• 金钱:购买自己需要和想要的东西
• 社会关系：实现幸福、让人开心、坚持做事
• 健康：是其他所有事情的基础

武器4：极度容易

越简单，越能坚持到底

学会消除障碍

• 改变环境：让它变更易于做某事，就会让人们真的去做这件事
• 限制选择范围：选择太多，会让一个人难以做事
• 创建路线图：拥有行动计划，让人更容易去做事

几个例子

• 减肥时，垃圾食物替换成健康食物
• 大碗面换成小碗面会让你吃的更少一些
• 健身房15分钟以内就到，会让你去的次数更多
• 每天运动5分钟比运动一小时更容易完成

武器5：行为在前

要先改变自己的行为，思想才会随之改变

行为在前的四种方法

• 行为：持久的行为改变都是从很小的行动改变开始
• 身体动作：在身体上表现得精神焕发
• 言语：多用正面语言激励自己
• 认知：回顾自己的想法，了解自身行为

武器6：致命吸引

把一件事变得有吸引力

• 变得有趣
• 具有奖励性质

例子

• 建立小系统时，会经常挑战自己的记录
• 外语阅读时，读自己喜欢的外语小说

武器7：反复铭刻

• 把事情变成惯例就更容易坚持做下去，例如：通勤路线不用特意记住就知道怎么走
• 坚持100天，重复得越多身体对其越认可，然后就养成了习惯

七大武器的SCIENCE模型

• 阶梯
• 社群
• 重要性
• 容易度
• 神经记忆
• 吸引力
• 铭刻

习惯分类

• A类行为：自动行为——不知不觉就完成了
• B类行为：冲动行为——冲动地需要做它或不停地想着它
• C类行为：常见行为——有意识地选择去做它

根据不同的行为，来选择相应的武器