图：贝小姐
据说十个人就有九个人有睡眠的困扰。
其实我也有，别人没有觉，我的觉太多，一度还以为自己是有嗜睡症，后来发现根本没有那么严重。一般自己睡太晚，不是玩手机就是下午喝了咖啡或者茶；睡太早则基本是早晨起太早、白天太累或者最近一段时间都缺乏睡眠。
我们的身体是具备自我调节能力的，但是你得给它轻松自由，生物钟这东西也许和潜意识连接更紧，不放轻松它就是混乱的，轻松下来，只需要几天就可以形成了。
其实大多数人也没有那么严重，就像我去年去上催眠课的时候，很多人几天就把几十年的失眠逆转了；也比如说有的人用一点精油或者去按摩一下，就睡得十分香甜；还有的人是因为卧室里和睡觉不相干的东西太多了，最主要的罪魁祸首就是手机。当然了，也有部分人，天生就是晚睡的基因，所以，还是主要看你身体是不是舒服，醒来的状态如何。
最近接触极简断舍离，简叔总是有言简意赅的金句，比如说：早睡是早起的唯一秘诀。也有不少人说做不到，说没办法那么早睡，我就跟他说，那你在晚睡的时候强迫自己还是早起，之后你就可以早睡了。
所以其实最重要的是，你是不是真的很想好好睡觉。
很多人包括我自己偶尔的熬夜都是想跟自己相处一会儿，玩儿手机，也是自己独处的一个方式，问题是大脑会嗨啊，我有时候晚上跳舞或者听到喜欢的音乐都会嗨起来，何况看手机有那么多杂乱的信息一起进入大脑呢？
所以，可以依次试试看，1做到了还失眠就往下继续走2，3，以此类推，如果还是不行，可以看看医生。
前提是，下午和晚上不要喝影响你睡眠的饮料！！！
1.睡前1小时内不要看手机，也最好不要太剧烈的体育运动；
2.洗个温水澡；
3. 热水泡个脚；
4. 喝杯温热的牛奶；
5. 香薰1-2滴薰衣草（千万别多）；或者安宁神气；或者安定情绪；或者苦橙叶；或者雪松等有助于帮助睡眠的精油适量在香薰机里香薰；有呼吸问题的可以采用顺畅呼吸混合的方式；也可以涂抹在脚底。（睡前四小时内不要涂抹或者饮用生姜/生姜精油，避开会提神的精油）
6.睡前按摩：可以做精油头疗或者身体Spa；
7. 进行渐进式放松的疗愈催眠。
这是我的一些体验，可能有些不到之处，可以留言讨论。
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