冥想中做到了克制，左边头部忽然有一处特别痒，惯性的想马上动手挠，我觉察，然后去感受那种痒，一下一下的有点在挠心的感觉，我感觉到浑身都不自在，引导也听不进去，我感觉到自己的注意力全在痒和不舒服上面了，这时我知道了，原来这么一点感觉就会影响整个身心~然后我呼吸放松自己，提醒自己接纳，全然的接纳，接下来转移注意力到呼吸和音频上，渐渐的，痒的感觉自己消失了…
生活中有多少时候都和冥想中的状况一样，一个不喜欢的状况发生，注意力不是马上想着改变，而是惯性的被不舒服，不习惯，不想的感觉吸入进去无法自拔，其实只需要觉察，然后接纳一切的发生，注意力自己就会转移，感觉是问题的问题也不再是问题！
我们也可以在生活中观察自己有多少时候被感觉，思绪带走而不自知，昨天一天的觉察，我发现了自己是多么没知觉的在生活，我觉察到我总是脱离当下…
一行禅师在《与繁重的工作一起修行》书中给出了28种生活中的修行方法，有两种特别打到我：“吃饭时咀嚼食物，而不是咀嚼恐惧和焦虑；走路时与呼吸在一起…”
我们有多少时候都在咀嚼着生活的琐碎，而忘了体验当下，忘了我们想要的是喜悦，平静和放松？！
带着觉察，践行方法，回到呼吸，简单的事情重复做，一件一件的做~
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