睡眠革命一

      大家是不是认为，我们成年人最好一天能保证八个小时的睡觉时间，而且要早睡早起?今天我读了《睡眠革命》这本书被刷新了这个传统认知，原来我们睡眠周期是由多个90分钟组成。同时也知道了不是所有人都适合早睡早起，有些人也比较适合晚睡晚起的。我每天都睡不够八个小时，也没有早睡。对此总是感到很焦虑。知道这些后，我就不再担忧自己会变笨啊，会睡眠不足啊，没有了这些心里负担。所以我想分享给和我一样有这方面困惑的人，毕竟现在都市人要做到八个小时睡眠和早睡早起不是那么容易的。

      在讲睡眠周期之前呢，先讲讲睡眠的几个阶段。我们入睡时就像下楼梯的过程，有种要走向地下室的感觉。然后分四个阶段：第一个阶段就是开始准备下楼了，大家有没有试过在刚入睡那会，有时候会突然觉得自己掉下去了，掉入深渊里那种感觉，然后被惊醒了一下，像打瞌睡也是这种状态。这个时候就是第一个阶段：“非眼动睡眠”。

      第二阶段是二阶非眼动睡眠，这个阶段，我们已经睡着了。但是睡的不沉，属于浅睡眠状态，很容易被吵醒。旁边一点声音，小孩的哭声什么的，我们会立马醒来。类似于我们下楼梯下到一半被叫醒，又到楼上去了。这个阶段是最敏感，最容易被打扰的。

      顺利进入第二阶段能来到第三个阶段就很好了，这个时候是真正入睡了。这个时候眼球开始转，叫做眼转阶段。这个时候就很难被吵醒了，叫醒估计都不容易。恭喜我们已经进入深度睡眠当中。这个时候我们的生长激素分泌量开始增加，开始修复我们的身体了。有个科学研究，如果人类长期没有深度睡眠的话，会变笨，整个人经常感觉昏昏沉沉。因为在我们深层睡眠时足够长的话，大脑会分泌大量清洗剂，清洗我们大脑里面堆积的杂质。所以呢我们不用再担心晚睡会变笨，晚睡，但有足够的深层睡眠就可以了。

      第四个阶段就更完美了，叫做快速眼动睡眠。到这个阶段我们会做梦，我们每天晚上都会做特别多的梦。那些能被我记住一般都是我们睡得最沉的梦。特别是在最后一个睡眠周期的梦。

      大家对照一下自己的睡眠阶段，看看自己深度睡眠多吗？明天我们再结合90分钟的睡眠周期，来合理安排我们的睡觉方法了，已及如何提高我们的深度睡眠。