怎样跑步？

 

怎样跑步？

  跑步是一项比较经济的运动。

      它可以帮你瘦身减肥，匀称形体。跑步是一项有氧运动，也是一种比较好的减肥方式。对于不需要减肥的人，也可以在跑步的过程中锻炼我们的肌肉，使形体更匀称挺拔。

      它可以让你增强体质，促进肠胃强健。跑步可以提供身体的基础代谢能力，提高体力，减少了生病的几率。跑步可以锻炼到全身，自然包括我们腹部的肌肉，经常跑步的人是没有便秘的困扰的哦。

      它可以让你放松心情。锻炼的时候不仅可以使肌肉得到放松，同时，当我们沉浸在锻炼的快乐之中时，我们就会将烦恼抛至脑后，尽情享受跑步给我们带来的快感。

      它可以磨炼你的意志和毅力。经常跑步的人，可以增强你的耐力，促进对环境的适应能力。

      而且长期坚持跑步的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快，能够迅速完成任务；二是潜力大，能够发挥最大的潜能去完成任务；三是能够迅速消除疲惫感，迅速恢复平静状态。

      怎样跑步更有利于你？

      首先，在跑步之前，要准备好健身衣，最好选择吸汗的衣服，选择一双轻便防震的跑鞋。注意女性要选择运动内衣。注意跑前60分钟不要吃东西，跑后30分钟不要吃东西，但可以适量和一些糖开水。

      然后，选择合适的时间地点跑步，最好是在早上八点之前，傍晚5点到6点之间跑步。选择地点跑步的时候，选择比较空旷的地方，例如操场，公园。

      在跑步之前，需要做一些热身运动，加快血液循环，让身体慢慢进入热身状态。跑步之后，做一些拉伸的运动，让身体慢慢恢复正常。女性不想让小腿变粗的话，可以在跑步之后，揉一揉小腿。

      最后在跑步的过程中，注意呼吸节奏的调整，最好是三步一吸三步一呼。你可以根据自身心跳情况调整速度，渐渐地增加速度和时间。

      怎样做到坚持跑步呢？

      跑步时可以听一些歌曲，最好是节奏快的歌，这可以使你跑步的时候更加有趣味。

      可以下载个记录跑步的app,跑步的时间和距离的记录会使你更加有快感，尤其是你看到满满的都是你跑步的记录，你会非常有成就感的，你会继续坚持下去，不想放弃。当你有一天不跑时，就会产生深深地愧疚感，也会让你把跑步当成任务一样，不跑觉得难受。

    可以在跑步之前设定目标和奖励，比如跑完10公里去吃一顿大餐或者买一个自己心想已久的东西等等，这可以调动你的积极性。

      可以变换你跑步的路线，每天看不同的风景，会使你增加新鲜感，欣赏到不同的美。

      可以找个陪你一起跑的人，两人互相监督，互相坚持跑步。

      不跑步的人不会影响到跑步的你，但跑步的你可以感染到不跑步的人。我现在一直在坚持跑步，跑步让我变瘦了；跑步让我在体育方面变得更好了，在1600米的测试中跑了八分零五的好成绩；跑步让我更加自信了，让我们一起坚持跑步吧！