这篇是继《怎样跑步频能达到180步/分？》之后的又一篇讨论步频的文章，算是《怎样跑步频能达到180步/分？》的姐妹篇，分享小编是如何拿下180步/分的步频，并把跑步姿势稳定下来的。
【正文】
这几天码字写文是有些懈怠了，但跑步还是在坚持的，并且有不拿下180步/分的步频誓不罢休的决心。于是我先理了理思路，理清的思路是这样的：
1、我跑步遇到的困难是什么？是步频上不了180步/分。
2、解决这个困难的关键是什么？有朋友对我说，步频上不了180，肯定是跑步姿势有问题。所以解决步频上不去的关键应该就是跑步姿势，要找到合适的跑步方法才行。
3、用什么方法解决这个困难？我用三种不同的跑步姿势来训练步频，对训练结果进行比较，评出各种跑步姿势的优劣。
在没有意识到自己的步频低之前，我的跑步姿势是不固定的，大体有三种跑步姿势：
1、前脚掌着地型
我用这种方法跑了大半年，这种跑姿在8月6日前是占统治地位的，用它以中低速跑5、6公里是不成问题的。用这种方法跑步，我的步幅可以拉到1.5米甚至更大，步频却很低，可以低至129步/分。我训练步频的时候，也尝试用这种跑姿做间歇跑，但结果却令我大失所望。这样跑的步频开始是可以很快的，但这样跑耗能大，耐力不强的话，步频很快就会下降，想保持180步/分的步频就成了奢望。所以在长距离跑步中，用这种方法跑步不可行。但值得注意的是，这种跑姿是3000米以下的中、短距离跑步提倡的，好处是脚掌与地面的接触小，耗时少。如果比赛到了冲刺阶段，还有力气的话，不妨用这种跑法冲刺，兴许能因此拿个好成绩。
上两张图是我用前脚掌着地姿势跑步时的数据记录，速度虽然不慢，但步频下降得非常快，说明消耗也很大，难以维持高步频。
2、前脚掌不蹬地型
这是最常见的跑法，就是完全不懂跑步的人都会。这种跑法是把脚放平，着地时好像整个脚掌都踩到地面。其实不然，这样落地，脚跟基本上是不触地的，因为跑鞋底的设计是后跟略微抬起的，这一瞬间的落地，脚跟根本没有时间与地面“亲密接触”。当脚一触地就抬腿向前，基本是脚掌的中部触地，因没有蹬地，难以形成向前的动力，用这种跑法实现高步频跑步并拿下长距离是不现实的。
以前经常有这种方法跑步，步频基本上在165步/分徘徊，再快也上不了180。但这种跑法还是相对节能的，跑不快的话呼吸也不会很急促，不妨在长距离跑步中适当用一下这种跑法，当调节和过渡。
3、前脚掌蹬地型
前脚掌蹬地型与前脚掌不蹬地型的共同特点都是放平脚掌着地，前者的不同之处在于落地后力度迅速向前脚掌转移，整个脚形成向前滚动的态势，最后前脚掌蹬离地面，形成向前的动力，达到迅速向前的目的。这种跑法有三个关键点要注意：一是贴地跑，脚不能抬得太高，脚一抬高，在空中划过的幅度就大，收回来就耗时，想快就难了。二是把步幅缩小，步幅太大的话，步频是很难上去的。练步频的时候，要把步幅缩小，待步频上去了，再把步幅增大。三是前脚掌在蹬离地面时，要有蹬地的力道，没有力蹬地，步频快不起来。当我在跑步中把这三个关键点落到实处后，步频就很快上去了，有时候短距离的跑步还可以跑出200+的步频。
某次练步频，居然跑出202步/分的步频，心里那个美呀，恨不得告诉所有跑友。
但有一点要注意，刚刚练习前脚掌蹬地这种跑法时，脚踝处会有酸软的感觉。这是因为跑步时前脚掌要用力，绷得太紧造成的。这种酸软是不碍事的，跑多几天，形成肌肉记忆后，这种感觉就会消失。
这种跑法是比较节能的，跑起来没那么辛苦。能用这种跑法跑多长距离就看个人能力——这种能力是可以通过练习获得的。我跑步的时间也不长，接触这种跑法也不足一个月，完全用这种方法跑步，大概就是跑1公里，接着用前脚掌不蹬地的跑法调节，跑500米的过渡。因此步幅曲线才会如此的不稳定，这也说明我的跑步水平一般。
关于提高步频的方法就讨论到这里。希望我的分享对正在看此文的你有用。谢谢！
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