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《别让小情绪害了你》D11

《别让小情绪害了你》D11

作者: 夜的第七章4G | 来源:发表于2017-06-28 06:57 被阅读0次

重新调整心态的六个步骤(实操课,需对照原书进行联系):

①冲突的双方是谁?哪些情况会使你感到困惑、焦虑或压力重重?区分出冲突双方各自的主旨。

②它们的真实身份是什么?进入闭眼放松状态,想象那些正面角色和反面角色,与它们沟通,分别问它们是否愿意站出来,就像一个小人一样站在你的手掌上,更好地了解它们,回忆一下,第一次同它打交道时的场景。

③还有更崇高的目标吗?提醒相关冲突的双方它们的初始目的和共同的根源究竟在哪里,帮助它们重新构成一个完整的潜意识,提醒双方什么才是它们最大的目标。

a、要求焦虑的一方汇报工作;

b、现在是时候让这个消极|焦虑的一方知道生活中还有更崇高的目标了。

c、当你帮心灵保卫者找到更崇高的目标之后,向它表示一下谢意,然后把头转向另一只手上的一方;

d、一旦你找出了双方共有的更好的目标,问问它们是否愿意与对方共享这一目标。

④双方的真正天赋和优势都是什么?

a、了解正面角色独有的天赋、特点、资源,问自己能从这些能力里获得什么样的帮助。

b、了解反面角色特别的天赋、资源、优势,问自己它会在哪些方面胜出。

c、问自己:假如你的生活完全由积极的一方所掌控,会变成什么样子?要是你从此不再有一丝的焦虑,那有会怎样?

d、问自己:假如只有保卫者的话你又会变成什么样的人。要是没有了积极方面的影响,你的生活会发生怎样的改变呢?

⑤双方该怎样相互支持和信任?提醒它们彼此共同的最高目标,促使它们真正地合作,而不仅仅是共存。

⑥用爱和感激来完成这个调整的过程。

a、把你的手放回原来的位置。

b、把爱和感激传递给恐惧和焦虑的那一方。

c、接着转向另一边,那个积极的一方。

d、与双方达成协议,彼此重新沟通,相互配合。

e、重建联系。

f、归于完整。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

接下来我们该做些什么?为了进一步巩固重新调整的过程,请思考如下问题:

在内心的冲突当中,双方都是谁?

它们有没有找出共同的最好目标?如果找到了,是什么?

每一方独有的天赋和力量是什么?

每一方都需要什么?在未来它们又该怎样相互支持?

你怎样才会知道冲突已经被解决了呢?你的思维、感受和行为方式会有哪些不同?

在使潜意识当中最重要的两方合二为一之后,你现在是谁?

重新审视这些问题,还有你的回答,尽可能经常地提醒自己在整个过程中得到的基本认识。推荐用日记来记录自己随后产生的情感和行为变化,以及那些你注意到的潜在危机。

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