健身小知识2017/3/15

健身小知识2017/3/15

今晚练什么，胸？

“今晚练什么”应该是健身房打照面问的最多的一句了，因为大部分人使用的计划都是“三分化”“五分化”的健美计划，每天只针对一个部位去练。但你想过为了增肌的你用这计划有用么？

如果为了增肌，你应该考虑是否要换计划了。Because of

1、这个计划训练频率太低，同一个部位训练频率一般是一周。这不能充分的刺激你的肌肉去增肌。

2、你会做太多不是增肌阶段要做的动作。一个部位通常会做15-20组动作吧，但有多少是你能用最大力气去做的呢。通常做完几组动作后，你的耐力已经大打折扣了，之后的动作对增肌作用已经大大减弱了。

3、你很难去增加力量。可能一开始健身你力量会蹭蹭蹭的涨，但是否之后就容易停滞不前呢。力量不涨上去你还怎么增肌？

4、你甚至不知道“五分化”还会对你身材产生什么变化。

如果你有以上情况发生，你就要想想怎么改变计划去改善了。毕竟还有更多计划你可以选择，例如上下身分化、推拉腿、5/3/1等，别被“胸背肩臂腿”套死了。