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刻意练习——跳绳

刻意练习——跳绳

作者: 石莫 | 来源:发表于2021-02-14 23:10 被阅读0次

        《刻意练习》中关于刻意练习的定义是这样的,指有目的的练习,必须具备四个特点:1、具有定义明确的特定目标;2、练习必须是专注的;3、练习包含及时反馈,不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。4、需要走出舒适区,如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。

          女儿已经小学4年级,跳绳一直是她的弱项,她只能一个个跳,不能连续跳。从一开始一分钟只能几个,十几个,到现在可以达到50个,刚及格的水平。女儿不断的进步证明老婆的训练方法是正确的。

          1、有特定的目标  每天练习4组,一组50个,时长按4组均值计算,现在最快是58秒,最慢是1分24秒;2、练习必须是专注的  每次练习必须是一口气完成的,若超过1分24秒是不计入成绩的;3、练习必须及时反馈  中断次数统计、不定时报时给她一定的反馈。4、跳出舒适区根据每周的练习成果调整计时统计。

        只有不断打破自己的舒适区,才能不断提高成绩。下步除了计时练习,重点是加强跳绳手与脚的配合,比如观看标准跳绳的视频,学习正确的动作。

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