自我检测方法一：
1、腰围：
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、腰臀比：
腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
男性腰臀比例>1，女性>0.85，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
3、测试腰腹皮下赘肉方法。
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
下面是17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
2、不太爱运动。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
5、有吃宵夜习惯。
6、一星期至少喝酒或大餐3次。
7、喜欢吃甜食。
8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
9、喜欢吃肉很少吃菜。
10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。
11、出外都是开车，不走路。
12、体型肥胖且怕冷。
13、血糖值、胆固醇都很高。
14、体重不重，但腰围特别突出。
15、有便秘状况。
16、食量大。
17、父母都胖。
结果：
1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
tips：体脂称测量内脏脂肪指数：
4.0以下：易瘦体质
5.0和6.0：不容易胖体质；
7.0到10.0：正常普通人体质；
10.0以上：易胖体质，喝水也会胖；
15.0以上：极度危险体质，得脂肪肝、糖尿病、血脂高、心脏病的几率非常大！
一般情况下如何判断脂肪肝：
内脏脂肪大于12小于15：轻度脂肪肝
内脏脂肪大于15小于20：中度脂肪肝
内脏脂肪大于20：重度脂肪肝
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