三角侧伸展
2018 3.20 仙女yue
2018 3.20 仙女yue
问题分析 ：
1 后面的大腿没有外旋
2 髋没有保持中正，应该正对前方 臀部上翘了
3 肚脐眼没有正对前方
4 肋骨外翻 有点塌腰 保持脊柱中正
5 身体下倾了 上伸的手应该讲身体上提延伸
6 中心往后倾了 前脚外延太用力 內延没有贴地
7 耸肩 上手臂后倾
8 手臂 背部全都没有在同一平面
变体：简易 能改善问题的体式 战士一 战士二 蹲式
外旋外展的体式
三角侧伸展
2018 3.20 仙女yue
2018 3.20 仙女yue
问题分析 ：
1 后面的大腿没有外旋
2 髋没有保持中正，应该正对前方 臀部上翘了
3 肚脐眼没有正对前方
4 肋骨外翻 有点塌腰 保持脊柱中正
5 身体下倾了 上伸的手应该讲身体上提延伸
6 中心往后倾了 前脚外延太用力 內延没有贴地
7 耸肩 上手臂后倾
8 手臂 背部全都没有在同一平面
变体：简易 能改善问题的体式 战士一 战士二 蹲式
外旋外展的体式
三角侧伸展 问题分析 ： 1 后面的大腿没有外旋 2 髋没有保持中正，应该正对前方 臀部上翘了 3 肚脐眼没有正对...
开始：静心——祈祷——敬礼——询问——主题（开髋 开跨女性骨盆调理） 热身：简易坐颈部热身 主题： 训练1（站姿）...
战士二式 1 禁忌： 2 体位描述：山式站姿准备 打开双脚三倍肩宽 指尖指向正前方 髋部保持中正 双手放在髋的两侧...
加强侧伸展式 口令：山式站姿准备，左脚向后退一步，与前脚保持一个肩部的距离，双脚內延平行，双手扶髋，大拇指按在腰椎...
静心 祈祷式 敬礼式 自我介绍 询问 25次呼吸训练 热身： 金刚坐蹦脚背（十秒）金刚坐勾脚趾加上身牛面式 四角板...
三角转动式 1 禁忌:经期或脊椎腰椎有问题的人不做 2 体位描述:双脚打开三倍肩宽 左脚内旋三十度 右脚外旋六十度...
1. 山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右...
山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式
战士一式 口令：山式站姿准备，双腿打开三倍肩宽，左脚内旋三十度，右脚外旋六十度，脚后跟内旋三十度，双手扶髋，打开胸...
刚才到菜市场买几根葱，付完钱，小妹儿望到我来一句：yue不yue？我瞬间懵逼了。她又问：yue不约一哈？我到底咋个...
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