每天一书，关于《意志力》

今天在得到专栏听了关于《意志力》这本书的简化版。作者是罗伊·鲍迈斯特。是佛罗里达州立大学心理学教授。

我研究并简单制作了一个思维导图（由于是第一次画这个东西，不是很好，就不拿出来给大家展示了）。

关于意志力，本书最主要有三个观点构成。

一、意志力就像肌肉，使用会消耗能量，用多了会疲劳。

二、意志力是一种生理机制。

三、我们可以通过设定合理的目标、养成良好的习惯、自我监控等办法提高意志力。

每天一书，关于《意志力》

我所理解的呢，关于人的自控力、专注力都要得益于意志力。并且都是可以通过刻意练习的到提升的。而且意志力是一种生理机制，是会被消耗的。

为什么这样说呢？研究人员偶然发现，意志力消耗的能量是来自血液中的葡萄糖。研究人员尝试，如果给人喝点含糖的饮品或者甜食。意志力就会被增加。而且必须是真正的糖，替代品都没用。同理，如果是低血糖患者，血液里的葡萄糖含量比一般人低，这部分人的意志力就比较弱，他们就很难集中注意力和控制自己的负面情绪。

为什么说自控力、专注力要得益于意志力呢？意志力对学习的影响是根本性的。意志力强的学生，更容易专注到学习之中，学习成绩也会更好。在职场上自控能力强的人更受欢迎，他们不仅工作干得好，更善于控制自己的感情，更能从别人的角度思考。排除智力因素，不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系，决定成功的都只有意志力。

每天一书，关于《意志力》

通过良好的刻意练习，我们可以有效的控制和增强意志力。

根据意志力消耗的规律，培养一些好习惯。比如既然意志力是生理机制，是有限的，每次使用都会被消耗。那么早晨起来应该是一天里意志力最强的时候，你可以把最重要，最消耗意志力的事情放在早上。书中提到，上午10：30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。

设立目标，这个目标不能太近也不能太远，因为太近的目标太容易实现，有距离感的目标才能锻炼你的意志力。不过要注意目标要清晰单一，不能贪多。不然在你做事的时候就会想起还有那么多事情还没做。这些想法就会消耗意志力。每人每年的新年计划为什么就是做不到？就是因为设定的太多从而造成，操作中一个没做完，就在想这个又没做，那个又太难。从而过度消耗意志力。以至于到最后都被搁置。

一次只做一件事，如果你一心多用，你也许可以暂时兼顾一下。但是随着意志力消耗殆尽，你越来越可能犯严重错误。

总之《意志力》这本书告诉我们，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。这也是为何人们会在有些时候难以抵挡诱惑的原因。通过刻意练习是可以有效提升意志力的。有效的练习办法是做自己不习惯做的事情。比如你习惯用右手，你可以有意识的用左手。

意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，我们通过设定合理目标、自我监控等手段增强意志力，从而做到日常生活、学习、工作的有效合理分配。