亚里士多德曾说过，幸福是人类生存的终极目的。
无论承认与否，我们所有人都渴望幸福。无论是想要获得事业上的成功，学业上的优异，身材的完美或是经济的富足，我们本质上都是觉得这些会带给我们幸福。
最近读了一本书《The How of Happiness》，作者从心理学家的角度，通过广泛的科学研究，找出了人们幸福水平差异的原因以及如何获得更多的幸福。
《安娜卡列尼娜》里有这样一句话，幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。家庭如此，个人亦是如此。
你是否觉得自己足够幸福？你觉得怎么样才能更加幸福呢？
稳定的关系？更多的钱？更大的房子？更自由的工作？看起来更年轻？生一个孩子？体重减轻？......
如果你的答案像这些一样，那么你会感到惊讶，因为这些都不是让你获得更多幸福的因素。贫穷的人未必不觉得幸福，富足的人未必没有愁思；年轻人未必比老迈的人笑容更多；独居的人也许拥有比成双入对更多的快乐。
每个人对幸福的感知能力都是不同的，影响我们幸福差异的原因到底是什么呢？作者通过大量的科学研究得到了下图中的答案。
可以看出影响我们幸福感差异的因素主要有三个。占比最大的是set point，这是由我们的基因决定的。如同控制我们身材的基因，有些人天生很瘦，即使吃再多，也不会长赘肉；而有些人则需要花费很大的代价，包括控制饮食以及高强度锻炼等等，才能保证自己身材不至于太过臃肿。幸福感也是如此，对于同一件事情，每个人体会到的幸福感都不相同，而造成差异的原因中，有50%由我们的基因决定。这是我们无法改变的。
令人难以置信的是这其中只有10%由环境决定。这与我们的认知大不相同，大部分人都觉得只要生活环境变得更好，就能得到更多的幸福。但是根据相关的研究，贫穷或富有，美丽或平庸，结婚或独居......这些因素只能提升很小比例的幸福感，虽然很难接受，但这就是事实。
但是不要灰心，除上述两点之外，还有一个关键因素，intentional activity换言之就是我们的行为，决定了我们的幸福差异的40%。日常生活中的想法和行为对于我们的幸福感的影响，虽然并非占比最高，但是却给了我们通过自己去提升幸福感的可能。
如果我们准确地知道非常幸福的人有怎样做的，那么我们就可以通过学习这些行为而获得更多的幸福。作者在书中介绍了十几种行为可以让我们提升幸福感，正如没有一个答案可以解决所有的问题一样，没有一个行为是可以让所有人都能得到更多的幸福。
因此我们要根据自身的情况去选择作者提供的方法，找到最适合我们的方法对于提升幸福感来说，至关重要。
/小测试/
可以帮助大家找到合适方法的测试
1 2 3 4 5 6 7
不符合 稍微符合 非常符合
Natural：做这件事让我觉得很自然并且可以坚持下去
Enjoy：我会一直做这件事因为我很享受，我觉得这件事情有趣且有挑战性
Value：我会因为这件事的价值去做，即使我并不享受
Guilty：如果不这么做我会觉得很羞愧，我会强迫自己去做
Situation：我会坚持做这件事，因为其他人或者环境要求我必须这么做
根据上述五种情况的解释，为每道题的五种情况打上最符合自身情况的数字
1. 表达感激：对你从来没有谢过的人表达感谢；或者细数你的幸运并表达感谢
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
2. 培养乐观：在日记中记录你幻想的关于未来最好的可能，任何情况都学着去看积极的一面
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
3. 避免思虑过度和与他人比较：用转移注意力等方法转移过度思考和与他人比较的想法
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
4. 学着善良：无论是否匿名，无论朋友或是陌生人，无论偶然或是计划过的，为他人做好事
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
5. 培养良好的关系：选择一段需要巩固的关系，投入时间与精力去治愈并且享受这段关系
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
6. 发展对付困境的策略：练习各种策略忍受克服压力，困境或者伤痛
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
7. 学会原谅：对于曾经伤害过你或者让你气愤的人，通过写日记或者写信的方式让自己原谅
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
8. 参加更多能够吸引你的活动：增加能够让你忘我投入的有挑战性或者有收获的活动经历
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
9. 品尝生活的乐趣：观察生活中的美好，并且与他人分享
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
10. 努力实现目标：选择一两个对你来说重要的目标，并且投入时间和努力去实现它
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
11. 参加宗教：更多地参加宗教活动并阅读相关书籍
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
12. 照顾好自己的身体：多多锻炼身体或沉思，每天多笑一点
Natural___ Enjoy___ Value___ Guilty___ Situation___
根据上述的打分结果，进行下面操作：
Step 1：
将十二道题分别通过下面的公式计算出相应的分数
Score＝（Natuarl+Enjoy+Value）/3－（Guilty+Situation）/2
Step 2：
根据十二道题的上述得分排序，排名前四位就是能够让你增加幸福的方法。
获得更多的幸福并不是容易的事情，这需要我们持续的努力和实践。当我们完成上述测试时，我们已经掌握了能够让自己幸福的方法。而能否真正地获得更多的幸福感就在于你怎么做了！
下一篇文章，将会为大家揭晓如何实践这些方法，敬请期待！
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