《幸福脑》读书笔记

《幸福脑》读书笔记

《幸福脑》是一本曾经连续十年，蝉联亚马逊心理自助类图书榜第一名的书。这本书从脑科学的角度，回答了两个现代人最关心的问题：你为什么会觉得不幸福？怎么让自己更幸福？

本书的作者，是被誉为美国大脑健康之父的脑科学家，丹尼尔·亚蒙。他也被《华盛顿邮报》誉为，全美最受欢迎的精神科医生。亚蒙博士还开设了全美连锁的亚蒙诊所，接待来自世界各地的患者。目前，亚蒙诊所已经收录了十多万张大脑成像图，是世界上最大的脑科学数据库之一。

那么，作为全美最受欢迎的精神科医生，亚蒙博士在书里，又提供了哪些独特的观点呢？作为读过的人，我有两个感受。

第一，原来很多让你觉得不幸福的心魔，比如焦虑、强迫症、对周围的人充满敌意，这些都可以从脑科学的角度，得出新的解释。举个书里的例子你感受一下。

有问题，就需要解决方案，这也是这本书的第二个价值。亚蒙博士从脑科学的角度，给出了很多通过改善大脑，来提升幸福感的方案。而且有意思的是，有些方案，假如不是亲眼看这本书，你可能很难相信，这是出自一个脑科学权威之手。

第一部分

大脑和幸福之间，有什么关系？

简单说，你人生中，一切跟幸福有关的感受，你会为某些事情开心，会为某些事情难过。这些感觉，全都来自于你的大脑。大脑处理信息的方式，决定了你是否幸福。比如，同样是结婚，有人在婚前就特别兴奋，觉得人生已经达到了巅峰；有些人却会在婚礼前夜，觉得异常焦虑。这种差异，就是大脑处理信息的方式不同，造成的结果。

它们都在某种程度上，关系到我们的幸福感。注意，这些脑区的功能远远不止咱们说的这些，我们只是说了其中跟幸福感密切相关的功能。

那么，怎么才能让自己的大脑更健康，通过改善大脑，来增加自己的幸福感呢？作者在书里还给我们提供了很多养护大脑健康的建议。

比如适当补充体内的5-羟色胺含量。5-羟色胺是一种情绪调节剂，会让你觉得更乐观、更轻松。怎么补充呢？你可以多吃含有L-色氨酸的食物。L-色氨酸在大脑里，会被转化成5-羟色胺。比如三文鱼、鸡肉、牛奶，都是不错的选择。

再比如，亚蒙博士建议，要戒烟戒酒，多吃高纤维膳食，等等。这些建议，你可能在其他地方也听过。那么，亚蒙博士有没有提出一些特别的大脑养护方案呢？当然有。今天，我从书里找到了三种，不太常见，而且还很有趣的建议。

第二部分

第一个建议，就是开篇说过的，你要给自己建立一个好人缘。不管是在家里，还是在社会上，都尽可能保持良好的关系。但毕竟，良好的人际关系，不是一朝一夕建立起来的。

第二个建议：闻。闻你喜欢的味道。

第三条建议是，把你的情绪实体化，把它们明确的写下来，一点点分解。最终弄明白，你渴望的到底是什么？注意，这条建议不是亚蒙博士的原话，而是我从书中的一系列方法中，为你总结出来的。在书里，作者提供了很多心理自助的问卷。比如，有个方法叫食蚁兽练习。大概意思是，把消极情绪写在纸上，然后把它们当成一只只蚂蚁，想办法逐个消灭。

总结

这本严肃的脑科学书，最后咱们聊点轻松的，我想分享一点谈资。我曾经看过一本小说，是倪匡在1968年写的，叫《合成》。说的是，有个非常厉害的脑科学家，为了探索人脑的奥秘，抓了一个智障儿童。然后根据自己的大脑成像，改造这个孩子的大脑。最后，把它改造得跟自己的大脑一模一样。

教授觉得，这个孩子一定会跟自己一样聪明、无私、高尚。可结果呢？孩子确实变聪明了，但他并不高尚，而是很残忍，而且还亲手杀死了教授。

为什么会这样？原因很简单，因为教授本人就很残忍。他不惜抓一个无辜的孩子做实验。这不是残忍是什么？他在复制自己的大脑时，也把隐藏在内心深处的残忍性格一起复制了过去。只不过，他本人没有意识到而已。

这个故事告诉我们的是，大脑不会撒谎。你的大脑什么样，你就是什么样的人。当然，这是否具备严谨的脑科学依据，我并不确定。只不过，我觉得这个故事，跟咱们今天讲的书，有一种微妙的联系。