泛谈情绪这个主题已经来到了第12期内容，但还没有临近尾声。面对纷繁复杂的情绪和情感，我们接触的更多，可是对其背后的机理还是需要一个更加系统的知识体系来理解和支撑。其实说实话，单纯的从这个主题往下延展可以有非常非常多的内容。可我的初衷其实并不是把所有的内容都去一一给大家呈现出来，而是给大家一个粗线条的脉络，大家根据脉络自己进行梳理和总结，或者说我只是想让大家在意识层面中有更深的认识，从而在面对自己以及周围人群不同的情绪状态时可以更从容的去面对。至于如何应对以及改变，那需要后期更多的刻意练习。
按照计划，今天咱们进入到植物神经活动的内容了，这部分内容其实由丁智老师来给大家进行科普比我要强的很多，因为这部分内容其实是我们的生物学基础部分，丁智老师作为医科大毕业的高材生，显然这方面的知识储备要远优于我。但是主题进行到这里了，我也就进行下去，有不足的地方一是欢迎大家拍砖，二是希望丁智老师给予补充。
说了一些题外话，回到主题，要理解植物神经活动，先要了解植物性神经系统。因为我们的课堂从科普开始，然后直接进入到情绪和情感，其实是我们跳过了非常重要的生物学基础部分。我们现在回到生物学基础部分来了解植物性神经系统。老规矩，先扔概念。
植物性神经系统又称为自主神经系统，由分布在心肌、平滑肌和腺体等内脏器官的运动神经元构成，它们控制身体内的不随意运动。大家可能不好理解的就是不随意运动，这个不随意运动也叫不自主运动。比如说出汗、心跳、消化和血液循环等，都不是由我们的主观意志控制和决定的，你睡着了心在跳，肺在呼吸都是由植物性神经系统控制的。我们每个人不同的情绪产生时，也会伴有某些生理上的反应。这些反应主要包括植物性神经活动的变化，以及脑电波的变化。
植物性神经系统，可以分为交感神经和副交感神经两个分支系统。这两个分支系统我这里不解释了，大家只要知道交感神经会让我们适应环境的变化，让我们兴奋起来。副交感神经对我们的机体起到保护作用，让我们不那么兴奋。它们二者之间在机能上是相互拮抗，交互抑制的就可以了。
当我们处在某一个情绪状态时，植物性神经活动表现在外，可以被我们直接观察和检测到呼吸、心率、血压、皮肤电等方面的变化。今天咱们主要谈谈直接可以观察到的呼吸。
呼吸是会随着我们情绪状态的变化，在呼与吸的次数、呼与吸的快慢和质量上有明显不同。一般来说，当我们平静的时候每分钟呼吸20次左右，而当我们生气愤怒的时候每分钟呼吸可以提高到40至50次左右，甚至在人受到突然惊吓时呼吸会出现临时中断现象。心理学家研究发下，人们在笑的时候呼气快而吸气慢。此时大家就可以检测一下自己此时的呼吸次数，看看自己是否处在平静的状态下。
虽然说呼吸是植物性神经系统控制，但是我们还是可以通过改变呼与吸的时长、快慢来进行自我调节，进而改善我们的情绪状态。瑜伽的呼吸训练其实起到的就是这个作用。这里教给大家通过呼吸改善自己状态的两个小方法。
第一个，当你感到犯困疲乏，想要提神醒脑时可以采用。
采用坐姿，收腹呼气，把腹内气排空后，用鼻子慢慢的吸气，吸到吸不进后憋气1到2秒，然后用嘴呼气，一下全部呼出去。如此反复3到5组，你会明显感到神清气爽起来。这背后的机理是通过吸气激活我们的交感神经，抑制我们的副交感神经。
第二个，当你睡不着，可以通过呼气快速地进入睡眠，改善自己的失眠状况。
方法也很简单，就是吸气吸满后憋气1到3秒，然后慢慢的呼气，呼气的时间一定要比吸气的时间长个两倍左右，如此反复，慢慢的就会进入睡眠。这里需要注意一点就是关于憋气，时间不要太长，不要觉得自己肺活量好就延长憋气时间。这个方法的机理是激活我们的副交感神经，抑制我们的交感神经，如果你憋气时间过长，反而会激发我们交感神经，让自己重新兴奋起来。
让心理学帮助我们更智慧的生活！
（图片源于网络）
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