文：宛青扬
图：网络
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有人说：孤独和抑郁的关系就好像游泳和溺水。
这里的孤独是自己封闭了自己，而不是被外界屏蔽了。抑郁就来了。
《柳林风声》里的那个喜欢吹牛、炫耀、追求时髦的蛤蟆先生，看似快乐的他却抑郁了。
后来，他在好友的帮助下，去看心理医生。一步一步地走上疗愈之路。
他在心理医生苍鹭那里得到了十次咨询，这十次咨询——这条疗愈之路，他是如何走？怎么一步一步改变了自己？成长了自己？
带着问题我们来读读，英国心理学家罗伯特·戴博德所作的《蛤蟆先生去看心理医生》。
1、蛤蟆先生的第一次咨询
起初，蛤蟆先生不愿看心理医生，但他没有办法拒绝朋友们的建议，他从小到大就是如此，不敢表达出自己的想法。他是被朋友们带进了咨询室。
他告诉苍鹭：
“我来这儿，是他们让我来的。说我需要咨询。我知道他们都是为了我好。”
“那么，谁是我的来访者？是你，还是他们？”
蛤蟆不懂。
苍鹭继续说：“你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是我真正的来访者。”
该为自己的事负责，想要改变的只有自己，别人有建议和帮助。但做出选择的还是自己。
网上有一句话：与其等着他人治愈，不如自己学会疗愈。
2、苍鹭／倾听者的力量
书中有这样两段话让我印象深刻：
咨询过程中最打动蛤蟆的一点是，他能得到苍鹭全身心的关注。蛤蟆发现，这辈子还从来没有人对他全神贯注过。至于他有没有这样对待过别人，也得打个问号。
苍鹭全程专心地听蛤蟆说话，就好像整整一个小时里，他完全聚焦在蛤蟆身上，只专注于蛤蟆的情况，其余一概不关心。
《窗边的小豆豆》里的那位小林校长，第一次见小豆豆，就虔诚地听小豆豆讲了六个多小时。
也正是心理医生苍鹭的听和针对性的询问：
你怎么想的？
你感觉怎么样！
你当时怎么做的？
让蛤蟆先生一步一步走进内心，寻找感受，寻找让自己不痛快的原因。
生活中，我们是不是很缺乏这种倾听的能力，特别我们对孩子，我们会不会认为孩子口中的事，都是小屁事，不值一听。也没有听的时间。更没有带着启发性的询问了。
3、儿童的自我状态 ／父母型状态
当蛤蟆一步一步走进内心世界里，察觉自己的感受形态。原来他很多时候处于：儿童的自我状态。
人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如出一辙，与实际年龄并没有关系。
儿童状态也没有好坏之分，只是那个当下就处于小时候的状态。
父母对孩子的教育至关重要。儿童的基本情感：快乐和深情／愤怒／悲伤／恐惧等构成了自我状态，这个状态一直延续到成年。
网上有一句名言：幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。
所以说，好的状态能够带来更好的；不好的状态，只有自我觉醒才能走出原生家庭带来“阴影”。
正因为蛤蟆先生，有一个严厉挑剔的父亲，造就了现在自卑顺从的他。他总达不到父亲的高要求。
他回忆父亲：
总是在批评我、责备我，慢慢地我也会认为，他永远都是对的，而我永远是错的。似乎这么想的话，他对我的训斥就都变得合理了。
书中的獾便是如此：从来不会倾听别人，只想摆出一副教导者的样子，批评人家的短处。
这就是“父母自我状态，而且是挑剔型的父母状态”。
当我读到此处的时候，很有感触。因为孩子成了小学生之后，我不都是这样的角色吗？挑剔孩子这做的不对，那做的不好。每天充满批评与指责。
受委屈的孩子也常会说：你总是说我。
我不能再这样下去，我不能把孩子变成“蛤蟆先生”，总是“顺从”我的想法。不管我的原生家庭给我带来什么，我要为孩子创造一个让他们幸福的原生家庭。
4、苏醒／成长状态
当我们意识到自己在哪个状态的时候，我们都要苏醒过来，不管处于“儿童状态”，还是“父母自我状态”，它们没有错，但我们要进入一个“成长状态”。
成长状态就是：我们更像个大人，更像当下的自己。用理性而不是情绪化的方式来行事，能应对此时此地正在发生的现实状况。或许就是我们常说的：成熟。
进入这个状态就是，自我的洞察能力和情商都在提高。
那我们如何进入“成长状态”？
书中给了四个人生坐标：
1.我好；你也好
这是最好的状态，积极乐观的成长状态。看见自己的好，也能从别人的角度思考问题。
2.我好；你不好
父母型的状态，处处高高在上，一副“教育”人的面貌。
3.我不好；你好
蛤蟆先生的状态，我总是不好，你是对的。我很不幸。
4.我不好；你也不好
悲观消极的状态。
这里先说一个概念：自证预言。
意思是：我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。
就如我们常说的：我怎么这么倒霉；我就不会和人沟通；没办法，我就是急脾气：我就会拖延磨蹭；我就是戒不了烟……
这些说的多了，后果，就如自己说的想的那样。
怎么解决？
事先，我们要深刻认识到必然结果。也就是拖延磨蹭就会坏事；急脾气就会伤害自己和他人。
《这本书能让你戒烟》告诉你吸烟对健康造成伤害，也浪费钱财的必然结果。还有戒烟好的必然结果：只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！
当我们认识到“必然结果”，我们也就从无知到有知，开始了觉醒。
蛤蟆先生就开始了觉醒，他知道曾经抑郁的自己是在一个我不好，你好的状态里；獾和父亲是我好，你不好发状态。
他从当局者跳了出来成了旁观者。这就是他自我疗愈最大的突破口。
他要进入我好，你也好的状态里。从此，他开始了散步，开始了划船，管理了家产。总之，让自己忙起来，他不再郁郁不欢，而是对生活充满向往。
真正救自己的，真正做出改变的，还是自己。
5、现实中，如何做
读了这本书，我回忆曾经的自己和现在的自己，我承认父母给我造成了很大伤害，长大了也延续了我的“儿童状态”，但小时候母亲的唠叨、指责、批评又给我带来了“挑剔型的父母状态”，让我变成了孩子的原生家庭里的“强势者”。
我想这一切，都已成为过去。正如苍鹭对蛤蟆先生说的那样：原谅他们。
是的。原谅父母或者小时候“对我们指手画脚”的大人们，也是同自己的过去和解，不再钻进死胡同，牛角尖。
未来的，是属于自己的。
我们怎样改变，怎样像蛤蟆先生那样进入“我好，你也好”的状态：那就是多读书，读了就多实践。
读书确实会改变人，特别会改变我们的思维认知。比如，我读了《蛤蟆先生去看心理医生》，就懂得一些之前不知道的“概念”，间接提升了我的思维认知。
读书也是最小成本的投资自我方法。
还是那句话：与其等着他人治愈，不如学会自我疗愈。
作者简介：一枚热爱读书写作，热爱生活的全职妈妈。余生梦想：能写会读，成为孩子口中“还不错”的妈妈。
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