告别拖延

《告别拖延的18堂课》

宏远

56个笔记

  点评

2023/9/20 认为一般

好简短

  第1堂课 拖延与懒惰同名

>> 第1堂课 拖延与懒惰同名

>> 成功的秘诀就是：A=X+Y+Z；A代表着成功，X则代表勤奋，Y是正确的方法，Z便是少说废话。

  第2堂课 拖延会带来负面快感

>> 第2堂课 拖延会带来负面快感

>> 拖延的问题之一在于，拖延者提前享受了这种放纵的自由，从而失去了对这种延迟满足的适当控制；而且，正因为每次都是先享受轻松，然后再回到痛苦之中去纠结，拖延者就也修炼成了一种好了伤疤忘了疼的功能。

>> 那种赶在最后一刻抢闸完成任务所带来的某种满足感，纵然会因为在很短的时间里可以完成本来需要两周甚至更长时间的工作量的事实而让我们更“自信”。可是，我们却没有意识到，我们经常这样做的时候，内心不由自主便产生“自己适合短期高压的工作状态”的心理得到强化，从而对以后的工作态度产生暗示，于是我们的人生就这样周而复始，形成一个恶性循环。

>> 拖延不是动力，只有稳扎稳打才是正常的前进步伐！

  第3堂课 拖延就会不断说谎吗

>> 第3堂课 拖延就会不断说谎吗

>> 跳出谎言的泥沼，踏实做事，诚实做人

>> 拒绝拖延，克制自己的心，管住自己的嘴，不要说谎，否则，终将若强尼一般害人害己。

  第4堂课 自我指责

>> 第4堂课 自我指责

>> 为什么一定要指责自己呢？为什么一定要认为自己做不好？为什么一定要将所有的问题都自己扛？

卸下思想的包袱，卸下那毫无理由的自卑，卸下那泛滥的善良，真正的正视自己，你会发现，原来自己真的很好，很有能力，自己并不比任何人差！

>> 自我指责型的拖延者“发病”的原因一般有三个：

第一，心理阴影。说得直白点，就是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，因为以前做事的效率低，经常出错，所以，以后一旦出了什么问题，曾经失败的经验立即就占据了拖延者的心，让他将一切都归咎在自己的身上。

第二，自我轻视。不相信自己的能力，不相信自己能把事情办好，对自己持着相当否定的态度，一旦事情出现纰漏，拖延者自然而然的就将责任揽在了自己的身上。

第三，过分善良。善良不是一种错，善良的把自己都“卖”出去就过了。不同的人具有不同的特质，有一部分人潜意识里隐藏着很深的善良因子，他们不愿意去苛责别人，不愿意怪怨别人，最后，只好责怪自己。

  第5堂课 悲催的早期教育

>> 第5堂课 悲催的早期教育

>> 拖延的父母大都教不出勤快的孩子，贪婪的父母大都教不出诚实的孩子，胆小的父母也大都教不出勇敢的孩子。要知道，孩子就像是一面镜子，映照着父母，映照着家庭。而那些家庭中没有或缺乏的东西，他是很难照出来的！

  第6堂课 随决策而来的恐惧

>> 第6堂课 随决策而来的恐惧

>> 弗拉里博士曾经对于拖延给了三种定义：

第一、鼓励型，或者说找刺激型；这种类型的人总是盼着在最后几分钟的忙碌给自己带来快感。（我们前面说过的‘拖延带来的劣质快感’显然就是这一种。）

第二、逃避型；这种类型的人往往回避，他们害怕成功，害怕失败，他们最关心的只是别人对于自己的看法，这明显是一种不够自信的行为。

第三、决心型；这类的人没有办法下决心拿出自己的意见或者决策，只好用拖延来回避事情。

  第7堂课 设定完成目标的时限

>> 第7堂课 设定完成目标的时限

  第8堂课 科学分配工作时间

>> 第8堂课 科学分配工作时间

>> “忙”，“心”+“亡”也，我们的心亡了，所以我们忙！

“忙”，或许在某些时候带有褒扬的色彩，但是，大多数时候，“忙”都是效率低下的代名词。

加班？是努力吗？是勤奋吗？是表现突出吗？不！最爱加班，最常加班，最忙的人往往都是最爱拖延、办事最“慢”的人！

因为“慢”，所以“忙”，因为“忙”，所以“慢”，这真是一个无解的循环。

>> 同样的八小时，不同的人却有不同的“利用”方法。不拖延的人在八小时内能完成很多事情，拖延的人却好像“什么有意义的事情都没有做”。

  第9堂课 停止挥霍，收回被浪费的时间

>> 第9堂课 停止挥霍，收回被浪费的时间

>> 番茄时间工作法操作起来却相当的简单：

第一步，做出一张计划表，将一日内要完成的任务按照重要程度和紧急程度列出来。当然了，这张表，最好头天晚上做。

第二步，选择计划表上的第一个任务。

第三步，找来一个番茄定时器，将时间设定为二十五分钟。当然了，如果你不喜欢番茄型的定时器，也可以根据自己的喜好或实际情况选用其他定时设备，如闹钟，如定时软件等等。

第三步，开始专注的完成第一个任务。记住，要专注，最好不要做任何与任务无关的事情，直到你的番茄钟响起。

第四步，在第一个任务后面画上一个X，或者你喜欢的惯用的任何与X有着相同标记作用的符号。

第五步，休息五分钟。

如是，一个完整的番茄钟就完成了。

  第10堂课 避免他人干扰

>> 第10堂课 避免他人干扰

>> 不断闪烁的企鹅头像，滴滴的信息提示音，让我们又爱又恨，我们又被干扰了！可是，我们为什么不能在上班的时候将QQ关掉？为什么不能将在线状态改成隐身或忙碌？为什么不能关掉提示音？为什么不能勤快的写上一句“有事请留言，急事请电联”？如果我们这样做了，谁还能违背我们的意愿，给我们造成干扰？

>> 事实证明，这个世界上没有谁是真的不讲道理的，哪怕真的不讲道理的人也是可以沟通的。通过沟通，郭彩“赎回”了自己的时间，工作变的井井有条，工作效率大大提高，被干扰的次数明显减少，拖延也逐渐远离了她。

  第11堂课 学会舍得

>> 第11堂课 学会舍得

>> 人这一生中，要走过的十字路口有很多，面临的选择更多，取与舍位于一架天平的两端，想要取得便注定要有所放弃，没有谁能够将所有的一切都拥抱在怀里。想要得到一切，想要保留一切，最后的结果，只能是失去一切，就像窦凡。

>> 囤积是一种错误，无意义的“收藏”的是拖延的帮凶，我们想要让自己的生活恢复“整洁”，

>> 把该扔的扔掉，说起来简单，但做起来却并不容易。

骤然之间，我们无法割舍全部，那么好吧，我们不妨先扔掉五件杂物，这些杂物，可以是一只破了的鞋子，一根折断的铅笔，一把从来都没有用过的扇子，也可以是一本破旧的书籍，一盒用了一半的画笔。何必去在意，只要你认为它没用，只要你觉得它不必留下，就扔掉。也许，你今天只扔了一件东西，但不要沮丧，只要你扔掉了，就是胜利，就是一个好的开端，你就可以为自己自豪！

>> 先扔掉生活中的杂物，再扔掉大脑中的杂物

>> 曾经的怨忿，曾经的不满，曾经失败的阴影，曾经流行现在却过时的观念，为什么我们要留下呢？果断的扔掉，果断的舍弃！再回首时，你会为自己当初的选择感到自豪！

>> 懒惰的习惯、懈怠的个性、对失败的恐惧，对被掌控的不甘，“过去”留给我们许多“遗产”，有益也有害，其中有很多会直接或间接的“滋养”拖延症的种子。所以，学会扔掉，学会取舍，把不要的、无用的、有害的情绪或感觉通通都抛弃吧，这对我们有好处。

>> 相信自己，相信人生，我们一定会为自己“扔掉”了，而感到由衷的自豪，因为，扔掉了糟粕，我们的生命才更加纯粹，更加绚烂！

  第12堂课 为工作增添愉快感

>> 第12堂课 为工作增添愉快感

>> 只要我们的心是快乐的，做任何事情都不会感到焦虑，干起工作来也自然得心应手。

>> 只有适合自己的工作，才会让我们感到快乐，我们做起来才有动力，才不会拖延。

  第13堂课 集中精力降低分心度

>> 第13堂课 集中精力降低分心度

>> 便是U（工作效率）=E（成功期望值）V（工作收益）/I（分心度）D（拖延程度）。

>> 分心是雨水，一滴一滴的，看似很渺小，看似很无害，但长此以往，“水滴石穿”，效率的巨石终将被腐蚀，拖延的藤蔓将在滴出的孔洞之中扎根，越扎越深，直到整块石头都被藤蔓缠满，再也看不到蔓外的蓝天。

>> 我们的世界无限精彩，我们的人生恍若航船，没有谁愿意被拖延的暗礁搁浅，所以，为了自己，为了明天，为了生命的璀璨，不要再分心，让效率的风帆扬起，载着我们驶向成功的远方吧！

  第14堂课 提升对工作的期望值

>> 第14堂课 提升对工作的期望值

>> 期望有多大，效率就有多高，成功就有多大，你对成功的期望值是制约效率的决定性因素，这并不是玩笑。

>> 人是相当神奇的一种动物，心理对生理的影响无限的巨大，无论是拖延还是对成功的渴望，其实都是我们内心最真实的表达。我们的心很小，拖延和成功只能容下一个，没有例外。

  第15堂课 设定回报的期限

>> 第15堂课 设定回报的期限

>> 拖延的成因归结为四点：1.对成功信心不足；2.讨厌被人委派任务；3.注意力分散和易冲动；4.目标和酬劳太过遥远。显然，本杰明的这种拖延来自于第四点：目标和酬劳太过遥远。

>> “拖延症计算公式”为：U＝EV/ID

这个公式的字母有着各自不同的涵意：

U：代表完成给定任务的愿望

E：代表对成功的期望

V：代表创造的价值

I：代表任务的紧迫性

D：代表主观拖延的程度

>> 人们往往会因为无法立刻看到回报而拖延，而对最能产生直接效益的事则精力更加旺盛。

  第16堂课 等东风不若造东风

>> 第16堂课 等东风不若造东风

>> 东风是什么？是完成任务的有利条件，是达到成功的一个机会，它不会为任何人而驻留，也不可能真的对哪一个人投怀送抱。如果我们无法及时抓住它，就只能眼睁睁的看着它从我们的眼前溜走。

东风我来造，何需等待？

世界上没有免费的午餐，机会也不会突兀的从天而降，准确无比的砸到我们头上，想要成功，想要出人头地，想要发展，想要获得机会，只有靠自己的不懈努力！

没有机会吗？我们可以自己创造机会！没有条件吗？我们可以自己创造条件！没有等到东风吗？我们可以自己造东风！

  第17堂课 分清难易轻重的工作法

>> 第17堂课 分清难易轻重的工作法

>> 畏难，是每个人都会有的情绪，但畏难，却并不能成为我们拖延的理由，困难也不会因为我们的畏惧而对我们有丝毫的留情。相反，若是我们不再惧怕，勇敢的迎难而上，困难自己反而会自动退缩。

>> 身处职场，我们在管理自己的时间上也要遵循同样的思路，尽管每一天一想到那些纷繁复杂的工作就会心烦气躁，但是我们要做的第一件事就是在最短的时间内说服自己心平气和地把当天要完成的事务一一记录下来，并且按重要及紧急程度来排序。

放下心中的侥幸，抛撇心中的畏惧，不要给自己拖延的理由，先从最难的部分开始做事吧！

  第18堂课 没有任何借口

>> 第18堂课 没有任何借口

>> 有的时候，我们将迟迟不肯行动定义为论证还不够充足，不得不说，这样的拖延非常的漂亮，这样的自我袒护几乎没有破绽，可就算是再漂亮，再无懈可击，我们又能从中收获什么？我们又能真的掩饰什么？

>> 借口，是拖延的温床；借口，是愚蠢的控诉；借口，是怯懦的伪装；借口，是卑微的遮掩，总是为自己找借口，不愿意面对，不愿意担负，不愿意承认事实的人，永远都不可能获得成功。