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世界睡眠日：你可懂得怎样才能睡个好觉？
昨日（3月21日）是第二十个世界睡眠日， 一起来说说和睡眠有关的话题。就在一周前，中国睡眠研究会发布了一份《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》。
这份“白皮书”表示综合自头条指数洞察和随机问卷抽样两种方式，调查涉及中国31个省市自治区及港澳台地区19岁至80岁用户从今年1月1日至2月29日的睡眠行为。其中，着重指出了“全民宅家期间，睡眠是‘保量不保质’，人们睡得更多反而睡眠质量下降。”而这之中一个非常直接的改变就是，“宅家前 90% 的人群集中在 20：00-24：00 就寝；全民宅家期间，凌晨后就寝人数超过 50%。”
“睡眠日”之所以被引进中国，其设定就是希望能够引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康。而根据这份“白皮书”调查可以发现，在先前被称为只要“宅在家里睡觉就是为国家做贡献”的特殊时期，人们入睡时长普遍比疫情发生前延长，但睡眠质量较差的人数占比却上升了10%。
睡得多当然不等于睡得好。长久以来，睡眠和饮食都是我们生活中不可或缺的重要组成部分，但显然，人们对于饮食的注重远远优于睡眠——从市面上越来越多关于饮食的探讨就可见一斑，而睡眠则被人们视为理所当然。
首屈一指的运动睡眠教练、英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出，历史规律显示，我们对睡眠越来越不重视了，这体现在我们用于睡眠的时间越来越少。显然，近两年来引发越来越多争议的“报复性熬夜”似乎可以为此添加一个很好的佐证。
《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》，[英]尼克·利特尔黑尔斯著，王敏译，未读丨北京联合出版公司2017年6月版。
事实上，一直到20世纪90年代中期，我们还拥有充足的休息时间——人们在离开办公室或者其他工作场所时，一天的工作也随之结束。但没过多久，越来越便捷的互联网和其他通讯手段永久改变了我们的沟通，也让我们的生活发生了剧烈变化。正如利特尔黑尔斯所说，一刻不停地保持联系的想法，已经成为一种现实，24×7的全天候工作心态也应运而生。传统的每晚八小时睡眠，几乎已经成为一种过往的传说。
电影《盗梦空间》剧照。
作为英超曼联御用运动睡眠教练，利特尔黑尔斯已经从事睡眠科学研究超过30年。“近些年来，临床医学已经证明了睡眠对健康的重要性。一些在全世界备受推崇的高等院校和科研机构，包括哈佛大学、斯坦福大学、牛津大学、慕尼黑大学在内，已经在这一领域中展开了前沿研究。这些研究包罗万象，从探索睡眠和肥胖症、糖尿病的关联，到证明大脑能在人体睡眠时清除体内毒素，不一而足。这些研究有可能已经阐明了人类需要睡眠的部分关键原因。无法获得充足睡眠并彻底清除这些毒素，有可能会引发一系列神经紊乱综合征，包括阿尔茨海默症。”
那么，我们应该多睡一会儿吗？如果是一位忙个不停的年轻妈妈，又或者是那些完全无法休息的职业工作者，又该如何多睡一会儿呢？如何让更多的人，乃至普通人从睡眠研究中受益？显然，为了保证睡眠，让人们摒弃现代科技并不是明智的做法——一句“少刷些手机”可能并不会产生多么积极的影响。智能手机、笔记本电脑、飞行时差和工作到深夜等等都是现代社会带给人们的睡眠挑战，但对抗的结果可能让许多人生活在“失业”或者“落后”的恐惧之中。“不要再把时间浪费在毫无成效的睡眠上了！”利特尔黑尔斯指出，他想做的是让人们更明智地利用好睡眠时间，“和我训练过的那些运动员一样，你也将通过睡眠，实现最大限度的身心修复。”
龟兹石窟、大足石刻恢复开放，敦煌莫高窟仍须“云游”
继龙门石窟、云冈石窟相继开放后，3月21日，龟兹石窟宣布将于4月1日起恢复克孜尔石窟、克孜尔尕哈石窟开放，以及库木吐喇石窟、森木塞姆石窟等暂未开放石窟群的专业考察接待。龟兹研究院院长徐永明表示，截止3月20日新疆已经连续32天无确诊病例，属于疫情防控低风险地区之一。
在此之前，大足石刻景区（宝顶山石刻和北山石刻）也于3月20日恢复了开放。极受游客欢迎的敦煌研究院下属石窟目前仍处于暂停开放的“云游”状态。
敦煌研究院文化弘扬部负责人表示，疫情之下，因莫高窟等洞窟较小，空气流通相对较差，需要更加严格，“目前尚未接到通知恢复开放，可能还要再观察一段时间。”
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