2017年3月14日在朋友圈发了这个“100天马甲线计划”从3月15日到6月22日练成马甲线，要求不吸气也能清晰的看见马甲线。
在朋友圈发的“马甲线计划”
开始的时候是一时冲动，我不知道100天到底能不能练出马甲线。第二天醒来觉得自己真的是疯了，但是已经发了，硬着头皮也要做下去。于是就没有想太多的结果，逼了自己一把，只知道说去做就对了。
很高兴的是自己真的做到了，看到结果之后还是非常地开心，觉得自己其实挺酷的。
练习前后对比图
当我把结果发布在朋友圈的时候，不时有朋友，和一些陌生人私信我，问我是怎么练出马甲线的。于是我想借着这个机会好好得写一写，也算是对自己这个计划做一个收尾。我假设了一些大家可能问到的问题，用自问自答的方式做一个“采访”，希望能给运动小白们比较清晰的方向。
*你为什么要练马甲线？
1.身体素质太差，各个部位想在短时间看出效果，对我来说挺难的，感觉只能先从肚子下手。
2.有马甲线很酷，顺便装下b。
3.通过锻炼让自己变得喜欢上运动，马甲线计划不过只是一个手段而已。
* 你为什么把计划订成一百天呢？
原先在想60天，但是感觉时间不够宽裕，于是把它定成了100天，好像100是一个有魔力的数字，总能够实现一些未知的各种可能。
*想练出马甲线要有什么样的基础或者前提呢？
其实开始练习的时候我对健身一窍不通，到现在也是如此。坚持多年健身的朋友告诉我说体脂率只有低到20%才可以清晰地看到马甲线。但是这是我在发了状态后才知道的，已经来不及了，只有硬着头皮坚持下去。我虽然瘦，但我肚子上还是有肉的。所以还是会担心是不是真的能够练成呢？后来我渐渐发现练马甲线的前提，我个人认为不是体脂率低，而是开始。
*你是做什么锻炼练出马甲线的呢？（敲黑板，划重点啦！）
坚持做keep上的一组叫“马甲线养成”的练习，一次时长12分钟。就这么简单？就这么简单！（keep是一个软件）
下面是自己的训练计划，仅供参考。
1.开始时，三天一组（12分钟的练习称为一组），不是每天，因为开始的时候身体需要适应，所以第二天做腹部很酸，需要充分休息两天左右才能完全恢复。（其中有一个叫‘仰卧举腿’的动作不要做。后期可以再跟，开始的时候就做容易受伤。）所以开始1-20天，去坚持3天左右来一组，运动12分钟，听起来也不难，对吧？
2.在20天左右，发现身体适应了这种强度2天1次，做1天休息1天，休息时我会去跑步，或者自己做keep其他的动作。
3.到60天左右，身体完全适应2天1次的频率，开始每天都做，不舒服的时候就会休息。（已经有点轮廓了）
4.到最后20天左右加一组腹肌撕裂者x，我做过三次，腹部不酸的时候做，不推荐大家做。可以继续一天一次的频率，这时候你会发现这个频率根本难不倒你。（有了一定的轮廓，你需要再找着练习去加强核心肌肉，美化马甲线的线条。）
马甲线养成
这个动作开始时不要做
*练马甲线最重要的是什么？
坚持！也是在这半年我才发现，有的人之所以成功，只是他们把一件事做到极致，看似简单地重复一组动作，还是需要坚持做下去。
*你坚持中遇到什么困难？
说真的，很多，我遇到几乎所有的困难都源于身体素质太差，但这也正是我想要开始的原因，不开始就会恶性循环，我需要从中找到突破点。（你不一定会遇到）
*饮食上有什么讲究呢？
我平时吃的不多，运动期间也没有计划吃些什么，所以不知道该怎么推荐大家。（我是错误示范）建议大家还是上网去搜一下运动的配合饮食。如果你不是一个非常有自制力的人，我不推荐开始就计划饮食，因为腹部有肉的朋友往往会吃得比较多，开始就计划吃的话会让人觉得痛苦，然后想要放弃。还是稍加注意饮食，当你运动成习惯，你就知道是不是要计划饮食了。
*如果我像你这样练，真的可以练出马甲线吗？
我不敢肯定，但我知道试一试也许会很不一样，也许会开启你新世界的大门。退一万步说，即使练不出马甲线，锻炼后瘦下来或紧致的腹部肌肉总比一坨肥肉强吧？！
*你会继续坚持每天做马甲线练习吗？为什么？
我大概不会再继续坚持练马甲线了，至少暂时不会。我清楚地知道这项练习不过是给自己一点甜头，告诉自己运动这件事情坚持就会有回报，顺便告诉自己，只要我想我就能做到，从而培养自信。 逼自己去开始锻炼，而之后应该还会在伴随其他的一些运动，让整个身体的素质得到提升。
*我那么胖，肯定练不出来，还是算了吧。
（有朋友听了我的练习之后说：我那么胖，肯定练不出来，还是算了吧。）对的，你不行。不行动，没有人会把马甲线赐予你。
一定要提醒你：
1.女生生理期别练，哪怕你身体很棒，也不要练。
2.如果你觉得不舒服就休息，千万不要让自己受伤。
3.能全身锻炼最好。
4.适量，适合自己
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