当然是运动健身啊！
确切的说，不是练出马甲线，而是找回马甲线。毕竟我已经成功过一次了。然后……疏于练习，肥肉又长回来了。
所以说，上班真是阻碍愉快生活的头号大敌啊！
没关系，等我有钱了，再来安利如何实现财务自由。哈哈哈哈！
以下是我个人练马甲线的一些经验，仅适用于小白，供参考探讨。
健身大神就别看了，要脸。
开始之前，请一定记住一个前提：
运动健身，不是为了瘦，而是为了健康的身体！
当然啦，在身体健康的同时，变瘦变美，照个镜子都被自己的身材迷到流口水，不是更好吗？
那什么，我才没有流口水，才没有！
我是如何1个月练出马甲线的
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了解自己的身体，确定目标，制定计划
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去健身房，选择适合自己的健身方式
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在家运动，健身类APP
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解决过程中遇到的其他问题
如果你想在以上步骤当中，加一项饮食计划，我举双手赞同。不过节食就算了，我们要的是身体健康，不是忍饥挨饿。
我也考虑过饮食计划。不过，作为一个美食编辑达人，实在无法做到，遂决定放弃。依旧每天该吃吃该喝喝，有时候还吃点夜宵。
谁叫我馋呢？
我始终认为，忽略睡觉时间，硬性规定晚6点过后不吃晚饭，就是耍流氓。你要是凌晨4点才睡，晚上6点过后就不进食，那半夜饿死你个瘪犊子。
时隔多年我依然记得，大学时蝉哥哥站在宿舍楼下的自动售货机前破口大骂：哪个王八蛋把火腿肠都买走了？不知道我们学建筑的半夜赶图会饿吗？
当然熬夜对身体不好，请小伙伴们不要尝试。
1、了解自己的身体，确立目标，制定计划
首先问问自己，你为什么要健身？
不要告诉我为了瘦，为了美，为了身体健康。你的目标不是变成有钱人，而是用多长时间，赚到多少钱。
我的主要目的有以下四个:
1、减脂增肌：瘦肚子，练出马甲线
2、改善驼背
3、瘦腿，夏天穿短裤腿上肥肉一抖一抖的，真的很让人困扰啊
4、锻炼手臂力量，一点儿力气都没有，人肉代购怎么搬行李箱，哈哈哈
以上目标分先后，但不妨碍同时进行。
确立目标之后，就需要了解自己目前的身体状况，以便于制定适合自己的健身计划。
1、我目前是什么体型？有什么样的特点？BMI指数？
2、我的身体素质如何？是否有潜在的疾病风险和运动禁忌？
3、我的运动经验如何？
我在选择健身房的时候，顺便做了个体能评估，有助于参考了解自己的身体状况。结果除了肌肉量偏低，一切正常。
至于某汪，全部超标，哈哈哈哈哈哈哈哈。
BMI指数：
计算体重（kg）÷身高（m）的平方
大于25：超重；18-25：普通体重；小于18：你真让人羡慕，不过可以考虑一下增肌。
顺便说一句，一个月前，我的BMI指数是22
了解自己的身体状况并确立目标之后，就可以制定自己的健身计划啦！
1、我在哪里健身？可以利用哪些器械？
2、每周健身几次？每次多久？
3、安排哪些项目？时间？强度？
4、饮食计划？（我没有制定饮食计划，有兴趣可以一起探讨）
2、去健身房，选择适合自己的健身方式
健身房只是健身场所的选择之一，并不是一定要去，适合自身情况的选择才是最好的。
我选择去健身房的几个原因：
1、提供器械，更好的满足自己的健身计划
2、有各种团课，健身的方式更丰富
3、让自己更有完成计划的动力：钱都花了，不去练习会心疼啊喂！
4、逼迫自己出门，虽然我觉得宅着更舒服，但偶尔还是要晒晒太阳的
5、督促某汪减肥，同时也可以互相督促
我的健身房运动计划：
1、每周2-3次，每次约60min
2、有氧训练：跑步。每次大约30min，虽然我大部分时间都在快走……
3、坐姿推胸机：目前我只拉得动10kg。据说这玩意是练胸大肌的，不过我主要是想提高手臂的力量顺便改善驼背。至于胸肌……我就当它能丰胸吧。
4、仰卧起坐：我要我的马甲线！
5、每周1-2次瑜伽课：理想总是很丰满的，实际上我一次也没参加过
当然我这个水水的计划完全不够，不过首先我并没有练成肌肉人的需求，其次还有一些在家进行的计划补充。目前马甲线是华丽丽的回归啦，没买好看的运动内衣就不晒图了，羞射。
至于其他的目标，慢慢实现！
补充几个建议：
1、根据自己的目标选择合适的器械。我不太用器械的原因是……不会用啊每次都觉得自己是个煞笔，你们不要学我（捂脸）。
2、了解你用的器械的使用方法，受力肌肉部位，你的极限重量。制定循序渐进的计划，受伤就不好玩儿了。
3、如果你有更具体的计划，比如增肌什么的，那就去深度了解一下人体肌肉，知道你要的是什么，再针对性的做出计划。
4、别想着等全部研究明白再开始。现在就开始，立刻，马上！
我选的是离家最近的健身房，因为远一点的真的不能保证会去。遗憾的是没有游泳池，我还是很喜欢游泳的，只有专门去游泳馆了笑。
3、在家运动，健身类APP
作为一名社恐患者，在家里健身更让我感到愉快。虽然也可以自己制定计划，但是利用一些APP更轻松哇~
所以推荐两个我常用的APP，虽然大家可能都知道，哈哈。
KEEP
“自律给我自由”，这句话耳朵都快听出茧子了。不过说得挺对的哈哈哈。
我大概是两年多之前开始用KEEP的，那时候好像还没有看到铺天盖地的广告。不得不承认，它对我当年的马甲线做出了不少贡献。
个人觉得这个APP的好处在于，降低了健身的门槛，让健身成为了随时随地都可以开始的事情。而且用户体验还不错，同时也满足了目标激励和社交需求。
毕竟，KEEP提供了多元化的健身计划，覆盖了各类人群的需求。选一个健身计划，跟着做就好了嘛。做完了打卡或是分享朋友圈，成就感upup！也更容易坚持。
我当年放弃它转投另一款APP（见下文）怀抱的原因是，虽然流汗很爽，但我不喜欢运动后那种精疲力尽，气喘吁吁，喉咙干痛的感觉。
而且当年KEEP还没有瑜伽训练，大多训练计划都需要蹦蹦跳跳。那时候通常晚上运动，每次某汪跳起来的时候都仿佛地震，让人十分担心楼下的老大爷冲上来骂人。
虽然现在KEEP也有了瑜伽，但我已经养成了使用另一款APP的习惯，所以目前还在继续的就只有驼背改善了。
当然如果真的想增肌，那就不要满足于跟着KEEP提供的计划练。知道自己要的是什么，如何实现，主动学习更重要。
每日瑜伽
大约也是两年前开始用的，那时候会员还不能购买，只能用积分换，为了兑换会员我每天都认认真真的做任务。
喜欢瑜伽的原因是，这种方式基本是比较安静的，完全不会出现气喘吁吁的情况。但又会畅快的出一身汗。
更重要的是，训练过后的感觉不是只有累，而是虽然全身酸痛，却又身心舒畅。
那自虐的快感啊，真让人着迷。
和KEEP的形式差不多，每日瑜伽也提供了各种各样的训练计划。比如手臂塑形、腿部塑形、腰腹燃脂之类之类。我一直在使用的是腹肌打造计划。
虽然我也只会跟着视频教程按部就班的做，但是还是有一点点小建议：
1、始终关注自己的呼吸。
不要急着完成动作，让肢体和呼吸的节奏达成一致。就算没有办法做到动作标准，那种身心平衡的感觉也非常美妙。
2、严格要求自己，但不要勉强自己。
只是摆个样子，却不把动作做到位，这样看起来再努力也只能感动自己，并没有什么卵用。
但是！千万不要勉强自己去做。一来你会发现，真的超！级！痛！二来是因为那样很容易受伤。所以不要急，做到你能够达到的限度就好。
坚持下去会发现，一些之前做不到的动作慢慢都会有进展，对自己的身体也会有更高的掌控感，向内关注自己身体的感觉很奇妙。
我之前就有过急于求成的经历。比如说这个动作：半犁式。
第一次做的时候一咬牙，心想怎么就做不到。但我手臂力量不足，结果胳膊痛到抬不起来，吓出一身冷汗。
后来发现并不需要那么大的手臂力量，是要用腰腹力量把身体拉起来的，现在做这个动作就轻松愉快了。
当然还有很多至今无法完成的任务，比如说下面这个。
这么反人类的动作根本做不到好吗？每次做到这里都直接跳过或者换成冥想了。
靠墙站
这个不是什么APP，纯属母上大人为了改善我的驼背强制要求。虽然我并没有坚持下去。
借口很好找：墙太凉了贴不住，半小时太久了没时间，全身到处痛坚持不下去了……
其实原因无他：不喜欢做，毫无乐趣。
我觉得选择健身方式很重要的一点，就是兴趣。选一个自己喜欢的方式，从过程中找到乐趣和成就感，才能更好的坚持下去。
比如说让我跳肚皮舞减肥，开玩笑，胖死我算了。
至于母上大人的强制要求……我已经用坐姿推胸机和KEEP的驼背改善训练替代了。殊途同归，殊途同归。
母上大人饶命啊！谢母上大人不杀之恩！
4、解决过程中遇到的其他问题
包括所有阻碍你达到目的的问题，比如拖延症。
拖延症：
如果担心自己不能按时完成计划，可以给自己设置一些目标激励，或者加我我们一起打卡吖！
还有就是，要原谅自己。
我的计划也并没有完成，不过没关系，某天没完成计划并不会给我带来心理压力，下一天还是会愉快的继续下去。
这个计划并不是一件让我痛苦的事情，完成它的过程很让人愉快。
如果对你来说这个过程只有痛苦，那么拜托，别为难自己了，重新制定一个新的计划吧！
你觉得跳肚皮舞怎么样？
困扰我的一大问题：“排毒”
这件事困扰了我很多年，至今仍对小时候常见的塑料小瓶瓶记忆犹新。不知道有没有人熟悉这个东西：
别说每天按时了，能两三天一次都谢天谢地。所以当年我始终没能解决瘦肚子的问题。
毕竟2公斤的东西揣在肚子里好几天，小肚子不凸出来才怪！
不过后来问题还是解决了，因为这个神器：
这玩意有褒有贬，据说是因为日本蔬菜少，就用大麦苗榨汁制粉，用于补充蔬菜营养。
理论上来说，中国蔬菜又不贵，吃菜完全可以满足，那为啥要喝这东西？
因为我吃菜没啥用，不光吃菜没用，吃红薯吃南瓜啥的，也没用。
但这个喝下去，迅速见效。而且排毒正常，完全不存在啥减肥茶喝下去拉肚子之类的情况。
喝了一盒半，问题基本完全解决，剩下半盒过期扔掉了。亲测AD钙奶加青汁最好喝。
目前基本每天一次，时间不定。反正完全不用担心小肚子凸出来，除非我吃多了。
最后总结一下我的健身计划
1. 每周2-3次健身房，每次约60min：跑步、坐姿推胸机、仰卧起坐、瑜伽课
2. KEEP驼背改善训练，每天（并没有做到）
3. 每日瑜伽5x5腹肌打造计划每周2-3次
4. 偶尔去游泳
再次强调一下：
以上是我个人练马甲线的一些经验，仅适用于小白，供参考探讨。
求大神轻喷啊……
如果想一起健身打卡互相督促欢迎跟我联系哦~
最后有一个严肃的问题请教大家：
家里有一只肥猫，如何让它减肥？
图片均来源于网络
联系我：wx号HTL6258
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