干货 | 如何辨别和防治常见的跑步损伤？
跑步应该是很多健迷们喜欢的运动了
然而这项看起来很简单的运动其实并不简单
一不小心身体就会受到各种伤害
今天我们就来详细解读一下
为什么我们会受伤？
受伤后应该怎么办？
话不多说
上图
↓↓↓
上面提到的RICE方法
即受伤之后的应急处理方法
简单来说就是：
REST：
受伤之后，保持伤口不动
ICE:
冷敷，尽量选取冰水混合物
放在塑料袋中
放在最疼的地方
每次敷20-30分钟
通常需要2-3小时就冰敷一次
COMPRESSION:
通过包扎实现伤处的制动
使其更为稳定
但不要包扎得太紧
以免阻碍血液循环，影响恢复
ELEVATION:
抬高，尽量让伤处高于心脏部位
坐卧时都可以在伤脚伤手下面放几个枕头
有利于减轻肿胀
“不仅仅是踝关节
任何运动损伤的急救都可以遵循RICE原则。”
希望大家都能健康地跑步，快乐地撸铁~~
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