今晚第三次正念课程，主题是人为什么会自我攻击？
首先是两个小体验：用嘴皮咬住笔，谈感受（我参与，很轻松，想起了很多的开心的事情）第二次是用牙齿咬着笔三分钟，交流，老师提醒一位学员不要执着于专注，是一个观察者，而不是要达成一个什么目标。不是强迫自己的呼吸要怎么样，只是观察。生活中不一定非要达成什么。刚学和要达成目标的人，不知道要观察什么。其实正念就是观察念头来了，走了，发现自己有念头后，把自己拉回当下。没有具体的内容，不需要努力。你是你自己的观察者。越努力越累，越累效果越不好。各种担心、紧张。
为什么会有这些担心和紧张？为什么会不断放大？只要体会到不舒服的人，都有内耗。.一点儿小事，一下子心情就不好了，过程是怎么运转的？
路径：威胁——抗争、逃跑（大脑原始部分控制，不是意识层面）——大脑无法区分，内在不舒服——仰起头、控制——更深层次的不舒服——其他情绪出现——更紧张——头脑分析判断——希望摆脱——强化不舒服的体验——紧张——崩溃
比如第二次一位老师咬着笔，口水要留下来，本来不是什么大事，但是我们大脑会去控制不要流下来，觉得流下来不好，这个观念就会带来不舒服，就是种内在的不舒服，就会仰起头，控制，唤起更深层次的不舒服感受，带动其他情绪出现，就会更紧张，头脑开始分析判断，怎么能紧张呢？不该紧张啊？大脑不断给自己不断地提问题，问为什么等，希望摆脱循环中的不舒服的感觉，越来摆脱就强化了不舒服的体验，身体开始绷紧，大脑开始对紧张做评价判断，是争斗或逃跑的信号，你的紧张就让整个人都崩溃了，就会特别的难受。流口水本来是正常的生理反应，不是什么大事，也不需要改变。
生活中很多事情，是很多客观的存在，不足以让我们紧张焦虑崩溃，关键是我们如何面对这个存在，是抗拒模式还是接纳模式，我们如何保持我们的实力，不消耗。如是地接纳，是想象出来的紧张，还是真的紧张。接纳紧张，后面的循环就没有了。学会对自己的思维模式有认识。大部分出来都是回到过去或者担忧未来。有多少时间在此刻当下？不能跟当下相融。怀疑当下，担忧未来，是不是不行，学不会啊？活在过去或担忧未来，当下投入很差，这件事情没有办法的。高考就是孩子活在当下的能力。心无旁骛、全然当下，不担心未来，不纠缠过去，每一道题都是新题。那个时候什么都记不住，就只剩下题，每个题都是新题。
正念是训练从行动模式转向存在模式。大脑飘来很多过去或者后来的事，是大脑的行动模式，是自动导航，对内不需要自动导航，需要带着觉知就做事，有意识地发火，有觉知地发火，不是不发火。正念是感知问题，行动是分析问题。大脑模式就是努力。努力解释成奴隶，不太喜欢努力。努力带着强迫，一定牺牲了内在的资源，内在自由就容易枯竭。比如你说你不允许溜号，逼着自己不努力，其实就是溜号。如果你发现自己溜号了，你觉察到我溜号了，没关系，回到当下。大脑的行动模式是一种单纯的努力。当成实实在在的应该感的。其实都是想出来的，会想到很多相关的信息。存在模式中，发现这仅仅是一些念头，这并不是事实。想到过去的那份紧张，观察，念头会自然隐去。把跟想法当成事实，大脑认为就得干。说当下，这一刻我感受到什么？在当下就会对自己足够的滋养。想到过去或者未来就是一直消耗。
接着把自己事先准备的吃的拿出来，摸，闻，看，咬住一小口，不咀嚼，感受在口腔的感受，再用舌头感受，再用牙牙齿咀嚼，再吞咽。享受吃食物的过程，第二次再感受，对比第一次，有不一样的感受。
我拿的是一块黑巧克力，硬硬的，有一股巧克力特有的浓香，深褐色方块，咬下去一小块，“咔”的一声。那一小块巧克力停在门牙处，一股微微的苦味在口腔里弥漫，香味也在口腔里散开。唾液不断涌出来，巧克力开始变软。舌头不由自主地抵上食物，巧克力化得更快。味道往舌根去，苦味加重。牙齿准备咀嚼时，巧克力已经完全软了，在口腔里变得滑滑的，食物不由自主地顺着舌头咽下去。第二次时，咀嚼得快一些，不是很软，唾液打湿后就变软变滑了。苦味后有一种甜味出来。
全然感受，才能享受当下的事物。你强迫自己变慢吃东西和和全然感受吃东西的慢是不一样，打开所有的感官通道，跟当下融合，大量信息涌进来，就跟当下就融合了。头脑操控，就会紧张，就会痛苦。
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