身体的正念将会直接转化为你的生活中更富裕的正念，之所以会这样很简单，你的身体总是活在当下，就在此时此地，当你在思绪中迷失，特别是在一些虚拟的现实之中，你可能感受到和当下时刻所实际发生的脱节，这可能会逐渐成为习惯，给我们留下不安和不满的按钮，我们忙于记住最近的一些交谈、评估未来的计划，却并没有感到真正的放松与踏实的生活。我记得第一次经历过这种全然的存在的感受，它是在我进入到身体的正念觉知后出现的，我正穿过树林，那时正处早春，我可以闻到果树开花的清香，我能感觉到微风吹过我的皮肤，我的心很安静，然后我意识到我的身体和心灵存在于同一个时空，这看上去如此简单，然而还有一丝活力的凄美感，我是春日里生机盎然的一部分。研究人员，对于长期练习者在MRI（核磁共振成像）里冥想时大脑的活动进行了研究，他们发现，大脑中感知自我和他人之间边界的相关部分的活动会大幅度下降，这与冥想者能够感知统合感或整体连接感的报告相一致，与此相伴随的是深深的平和感，一种在生命中的归属感，它可以由诗人李白一首简单的诗句来表达：众鸟高飞尽，孤云独去闲。相看两不厌，只有敬亭山。正如你的呼吸可以作为锚定点，将你的体验保持在当下，了解全身的感受，也可以作为锚定点，你可以与当下所实际发生的事相连接的基础。就像呼吸通过持续关注你身体的感觉，你可以让纷乱的头脑静下来，你可以得到一种清晰自在和幸福的感觉。在这一节的每日正念中，我们将用缓慢而且系统化地遍及整个身体的扫描，来继续培育对身体的正念，这是一个让你的心静下来集中注意力以及培养一种清晰和充满全身的临在非常有效的方式。请找到一个舒适的位置坐着…，现在，开放你的注意力，让他完整的囊括你的身体，将身体想象成一个不断改变和流动的感知场，一个精细的能量场，它能激发和给予身体的每一个细胞每一个器官以生命，在这个充满生命力的身体的正念觉知中保持安宁，见证并感受这能量的跃动，这生命的活力就是你本身。在你这一天的活动当中，当你想起来的时候，你就可以做一个小小的身体扫描，你可以尝试停顿一下，在唤醒身体的时候放松，然后，等你重新进入日常活动，请留意你的心和身是可以在相同的地点和相同的时间同时存在的。
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