关闭空调,开窗通风换气,轻柔舒缓的音乐放起来,声音缥缈似有似无的音量刚刚好。练起来哦,扩扩胸伸伸退儿懒腰伸起来仰起头看看天花板,身体发热舒展开来,现在仰躺在垫子上或者毛巾上(床上)等都可以,双臂自然下垂手心朝下放于大腿两侧,腹式调整好呼吸,双脚打开与肩同宽,屈膝脚心沿地面抬起离地面约65度,左腿向前上方蹬出后收回起始式,右腿向前上方蹬出后收回起始式,左腿蹬出,收回,右腿蹬出,收回,左右腿连续蹬出收回30组。然后,反方向(即逆时针方向)30组。完成后回起始式,调整呼吸后,双膝双腿双脚并拢,绷脚面,双腿同时向前上方蹬出后收回,蹬出收回30次,然后,反方向30次。腹部有紧绷的感觉是正确的发力方式,随着动作的增多会有酸痛灼热感。做不到没有关系30不行20,20不行10,不能再少了,单腿做完已达自我极限可以下次再做双腿的,如果可以单次做完整套,效果最佳,只要坚持下去即便每次量不够也没有关系,效果一样只是想要平坦小腹时间会延迟而已。每天全套坚持下去,连续一个月换来小腹平平。
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