相信大多数人都有过情绪失控的时候吧？哪些事情会引发你情绪失控呢？
正常人都会发火，正常的人类都有情绪：有正面的、积极的情绪，比如快乐；也有负面的、消极的情绪，比如愤怒。
但是情绪有一个特点，就是来得特别快，但是处理起来特别费劲儿。比如你今天上班被领导批评了，窝了一肚子火。回家孩子不听话不写作业，你是不是特别想冲他发火？
2005年，萨洛韦把情绪智力分成了四种能力。
感知情绪：理解和察觉自己与他人情绪的能力，认识情绪从哪里来是控制情绪的第一步。
运用情绪：利用自己的情绪更好地思考和解决问题的能力，接纳自己和他人的情绪是情绪管理的第二步。
理解情绪：理解情绪之间的复杂关系的能力（悲伤和愤怒的区别，为什么有人哭有人笑）；
管理情绪：控制自己的情绪以及影响他人情绪的能力。
过度压抑情绪是会反弹的。所以说，情绪管理不是一味的压抑自己的情绪掩饰自己的情绪。而是在深刻了解自己本性的基础上，科学的管理、疏导、保护情绪。
分享三个情绪管理的实用小方法：
第一个方法：写情绪日记
每天花十分钟时间，记录自己发脾气的情况，看看到底哪些事情把你引爆了。赶时间出门上班？孩子拖拖拉拉，迟迟不睡觉？还是你在照顾二宝，大宝在旁边捣蛋？再比如身体不舒服、睡眠不足等等，都容易让你失控。记录下这些事件，下次要失控时会有所准备，及时提醒自己。
第二个方法：暂停3分钟
当你要失控时，你就像是一台进入自动模式的机器。这时候要抽身，及时告诉对方：“我现在很生气，我要去冷静一下。”
这时候你可以去洗手间洗把脸，深呼吸几次，等情绪脑冷静，理智脑恢复，再跟他人沟通。
影响你情绪的往往不是事件本身，而是我们的解读。改变自己解读的方式，换个角度看待对方的行为，可能就会发现他不是故意跟你作对，而是另有原因。
第三个方法：及时修复关系
拿我自己举个例子：有时候我对我先生发脾气，我们会争执，但是争执过后我会告诉他，我生气的那个点在哪？我是怎么想的？以及事后我的感受。
同样，我们对待孩子也可以用这种方式来修复跟孩子的感情。很多时候，我们生气的背后是对孩子的担心，失望，重新表达你的关心，不要指责。
如果一个人从来不发火，不太真实，我也做不到。
如果一个人偶尔发火后能恰当处理，足够睿智，相信你能做到！
网友评论