第一讲 为什么说情绪管理是性命攸关的事
不说听了多少课、看了多少这类提高情商的书，看多了、听多了，却越来越感觉麻木、疲惫了。对自己的情绪管理或说是情商进步不太大，越来越认同，干嘛要活得这么累？做自己不好吗？世界上只有一个我，我就是我，活要活出真我啊。如果大家都能管理在自己的情绪了，好像世人都带了一个假面具一样。和带着面具的人交流，你还会觉得有意思吗？
但是，今天看了熊太行的课，这里提到日本的司马辽太郎写的《新选组血风录》，讲到其中伊东凭借自己的口才好，拉出队伍单干，看不出他以前的主子近藤是如果不露声色的除掉伊东的眼线和伊东的。
看不懂别人的情绪，有时会带来生命危险。
所以，你可以活出自己，但不要忽略别人的情绪，要懂得别人的情绪才能处理好彼此的关系。
提示：
1成年人对事、对人的判断，不应该是友谊或者交情，而是利益。跟他一起赚钱，是维护好友谊最好方法。
如果管理不好自己的情绪，就用大利益来行事。
2口才好做事很方便，但是妄想让口才凌驾于利益之上，绝对是痴心妄想——和利害相比，语言的力量是有限的。例如：谈判是用语言来调节彼此的利益。语言不能解决的，就要用其他方式来解决了。
3职场上要尽可能隐藏自己的意图，等着对方犯错。
4是对头，就要趁早决裂。
1990年心里学家彼得·萨洛韦和约翰·迈耶提出观点：
理解和控制情绪需要某种智慧，他们称之为情绪智力。
2005年，萨洛韦把情绪分成了4种能力：
感知情绪：理解和察觉自己与他人情绪的能力；
运用情绪：利用自己的情绪更好地思考和解决问题的能力；
理解情绪：理解情绪之间复杂关系的能力（悲伤和愤怒的区别，为什么有人哭有人笑）；
管理情绪：控制自己的情绪以及影响他人情绪的能力。
第二讲 如何阻击负面情绪
轻微的抑郁可以帮助我们在压力下生存
用ABC疗法可以对付一般抑郁的方法：
A诱发事件
B自己对诱发事件的正面解释
C导致后果
不要自己硬扛
很多人其实都会帮你
但是首先，你要让他们知道。
抑郁的人，是有困扰的人，受现状的困扰并担心自己的未来。请温柔待他们，帮他们解决最实际的问题，如同上面截图中的母亲，在女儿一团乱麻的情况下，只捋出一个线头：帮助带孩子，给女儿信心。这一团乱麻就捋顺了。相反，如果是在一团乱麻中还要添油加醋地斥责、诋毁已经抑郁的人，那后果可想而知。
同时，作为轻度抑郁的人，也要注重自我调整，重塑信心，勇于担当，积极应对，世界毕竟是活的，谁能知道下一步是怎样的呢。
第三讲 如何与自己的怨恨情绪相处
克服怨恨的几个方法：
1关起门来复盘
自己独处中复盘，能客观审视自身问题。如果有外人来在，我们会更倾向于推卸责任，产生怨恨的情绪。
2使用合理的发泄方式——锻炼或转移注意力，总之是有利于身心健康的方式。
3用别的合理化方法——如“酸葡萄、甜柠檬”没有推诿那么糟糕，可以帮助我们快速平复心情，迅速冷静下来。
远离怨恨也会是很好的方法。条件允许时，可以试试。
如果对方是这段关系中唯一糟糕的家伙，我们可以直接解决他们，而解决不一定是攻击性的：
是同事，可以冲突一次；
是领导，可以跳槽；
是父母，可以搬出去住，甚至去外地上大学和工作；
是情侣，可以分手；
是配偶，虽然辛苦些，但仍然可以离婚。
感悟：
跳槽，不是说跳就能跳的。跳的好可以，跳得更差，是不是有悖于我们的利益？
我认为，在有条件的情况下，可以做以上的事情。但如果你的工资只够吃饭的，搬出去住的后果能想象吗?
权衡利益，自己的利益，才是重要的。我们学这么多，不就是要维护自己的利益吗。
第四讲 如何控制你的嫉妒情绪
嫉妒是看到别人取得的成就或者收获感情之后感受到屈辱，并对对方抱有敌意和厌恶的感情。
与怨恨不同。怨恨的攻击对象是被怨恨者，刀刃口冲外；嫉妒，真正收到折磨的是嫉妒者本人，刀刃口对内。
嫉妒有两种：
对成就的嫉妒——别人家的孩子；
对性的嫉妒——别人家的老公老婆。
增强自己的实力是解决这两种嫉妒的共同大道。
嫉妒的对象有以下几个特征：
1和嫉妒者很像
2他的优点我很在乎
3认为自己（在被嫉妒或者成功的领域）更厉害
4认为对方运气好
5对方和自己不是最好的朋友（关系好、情同手足，是嫉妒的豁免权）
如何让嫉妒发挥好的作用：
1称赞榜样时坚持“具体化”
2称赞榜样并不挖苦和贬低前面的人
3对“奋起直追”的行为提供帮助
如：称赞完了别人家的孩子后，要给自家孩子提供努力的或其他便利的外部环境。
第五讲 为什么我们这么易怒
愤怒时，我们通常会呼吸急促、心率加快、血压升高，一些不急需的生理过程会慢慢停止，比如消化过程。有人发火后会觉得胃里像填了一堆石头，如同“气饱了”。
愤怒原因：
生理上——自身安全受到威胁；
精神上——尊严被践踏，价值观被冒犯，意见不和，被迫做厌恶的事；
物质上——遭遇重大背叛，利益被剥夺；
“义愤”——对弱者伸张正义。
对应愤怒的清单：
1要控制愤怒，而不是让愤怒驱策我们；
2犯法的事情不能做；
3随时关注自己——练习腹式呼吸，让自己冷静下来；
4追查细节
让自己投入到细节中，一方面进一步平复心情，更重要的是细节可以纠正误会，可以提供更多线索和支持。细节会让我们拥有大量的旁证和说服力，胜算更大。
5写下自己的感受
有条件的，把获得的信息写下来。写和想不同。书写本身就是逻辑推演和信息梳理的过程。
6用ABC疗法——该修正的修正，该回避的回避。
7不要用愤怒控制他人——暴力怒吼下，也许就埋下了抑郁、怨恨、甚至仇恨和报复。
8不要逼人站队——逼迫有时会失去中立者。
9设想自己在与一位怀有不同看法的人进行辩论。可以模拟场景，也许就好改变自己的看法，也能提高胜算率。
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