要想克服情绪的困扰，首先要理解一点，情绪并不是事实，情绪其实是内心的一种投射。
可以按照下面的步骤训练自己对于情绪的第一反应。
一、把情绪当成一个顾问，他总是兢兢业业的收集周围的信息，时刻准备向你发出警告。这一步的关键在于，你并非一定要从情绪中获得什么，而是通过这种方式，把目光从外在事件转移到内在感受中，从现状中跳脱出来，从第三方的视角观察和剖析自己。这可以帮助你避开情绪的持续侵扰，留出理性思考的空间。
二、情绪这个顾问有点一根筋，很容易把一点风吹草动当成危险的征兆，事无巨细的向你汇报。在我们的情绪顾问给我们汇报的所有问题里，绝大多数问题压根儿就不会发生，即使发生了也基本不会造成什么影响。我们为这些事情耗费的精力、耽误的时间，造成的内耗，很可能都是白费功夫。你真正要做的就是让自己保持良好的状态，不断的强化心态，以便于那3%的问题真正发生时能够更好的去处理，而不是把注意力停留在那毫无意义的97%上。
三、最后，当你从情绪中抽离出来后，就可以平静的听取他的警告和意见，然后告诉他: 我知道了，你退下吧。牢记这八个字，这会是你与情绪和解，掌控自己大脑的有效方式。
决策的权利永远在你自己的手上，情绪可以为你提供建议和参考，但不能替代你去做出判断和行动，最终的决策者应该是你自己的理性。
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