提高情绪调节技能

原生情绪 对事件发生的本能反应

衍生情绪 对原生情绪加工后的感受

学会控制衍生情绪

1.训练自我关注的能力

不沉浸在过去

2.不加批评的观察自己

错误总是难免的，人无完人

3.学会平衡思考

从对方的角度看问题相结合，着眼于长远目标

4.学会处理情绪危机

想象，鼓励自己做出改变

转移注意力做别的事情

思考是负面情绪的天敌