因为基础知识没有学完，还写不出像样的申论文章，忙里偷闲，写一写自己感兴趣的话题，写下来对记忆也是一个巩固，在复习过程中，还是会管不住自己，去看一些小视频，明知道这样不对，可是就是控制不住，还有就是睡眠问题严重，莫名的压力感常常导致消化不良，这让我想起过去听得樊老师的《你的生存本能正在杀死你》，所以马上找来看一看有没有什么解决办法。
下面摘录一些有用的解决办法，如果你有与我同样的问题不妨看看有没有你要找的答案。
摆脱对现代技术的依赖：电子邮件、短信、社交软件等现代技术在提供便利的同时也推高了我们的焦虑水平。作者建议大家可以试着在某些时间段，将自己从这些现代技术中解放出来，降低自己的焦虑水平。
珍惜和忍耐不完美：现代技术使得我们更加注重对完美的需求，但这个世界上其实没有真正的完美，所以努力学会理解、接受不完美，并与之和谐相处，这对我们而言非常重要。
限制感官通道受到刺激：我们经常会同时“享受、听觉、嗅觉、味觉等感官通道的刺激，如果没有这些刺激，很多人会感到无聊、空虚。作者建议限制感官通道即一次只专心做一件事情。
睡前让自己放松下来：我们以为只要夜间入睡，就意味着进入了放松状态，而事实上还有很多人会把白天的压力带到他们的睡眠中，影响睡眠质量。针对这个问题的建议：尽量早睡；可以再睡前听一些舒缓音乐或者听一本讲书音频。
学会放慢速度：我们当前的文化往往强调速度，强调同时处理多重任务，但当我们处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，自然会引发压力和焦虑。我们可以尝试放慢，比如开车的车速，讲话的速度，办事的速度，同时尽量减少一心多用。
不要拖延：有拖延症的人往往需要在一定程度的刺激下才能完成任务，而这些刺激往往会产生有害作用，包括提高焦虑水平。
不要强迫自己完成所有工作：如果我们不顾自身能力的限制，想竭力完成自己所有的工作，就会拉升我们的焦虑水平，甚至会引发疾病。有时候只要做到尽力就好，量力而行，不必强迫自己。
接受不确定性：人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，高度焦虑，这时人的本性。而我们目前就是生活在一个不确定性的时代，最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反映方式。比如，你可以集中精力想想一下生活中那些值得你感恩的事情，通过这种训练，你能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反映方式。
戒掉容易易怒的习惯：大量研究表明愤怒、敌对情绪与死亡率升高及老年相关性疾病都有密切的关系。如果你发现很难完全克制愤怒，那以考虑给自己预留一些固定时间，在这段时间内，尽量减少发怒，北洋开放、宽容和接纳的态度。也可以参与慈善行为，做志愿者去帮助别人等。心理治疗、催眠治疗和愤怒管理小组在应对愤怒情绪上也有卓有成效。
生活要遵循一个有规律的时间表：不规律的生活给我们带来了焦虑、不适，一些身体疾病也源于不规律的生活。你可以制定一个有规律的作息时间表，这样可以保持一个具有一致性的睡前作息习惯、饮食和锻炼习惯，让我们的生活保持规律性和连贯性。
拓展你的心里舒适区：心里舒适区好比肌肉，如果得不到锻炼，肌肉就会萎缩。为了防止心里舒适区缩小，我们应去做一些挑战来拓展舒适区。
让自己休息片刻：有时我们做事的速度太快，超出内心的承受能力，从而损害了内心的健康与和平。我们可以养成一个习惯，适当休息片刻，调整自己的状态再继续，效果会好很多。
延迟你对满足感的需求：如果我们的欲望得不到及时满足，我们就会产生一定程度的不适。
尝试放空自己：当空闲的时候，我们一般很容易感到不安和焦虑，所以很多时候我们已经习惯于保持忙碌的状态。我们可以尝试在一天当中空出一段时间，什么也不想，慢慢来驯服原始生存本能。
多做体育锻炼：进行适度的体育锻炼，能够让身体分泌足够健康的多巴胺和肾上腺素，这对降低焦虑水平有着至关重要的作用。
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