昨天哄睡猪虎之后，看时间还早，于是打算下楼跑个步。既然是情人节，那就跑个5.20km吧！放在一年前，就算不跑520配速的13.14km，也会跑个520配速的5.20km。但以我现在的水平，跑5.20km还可以，但配速就不敢奢求了。
这两天降温了，晚上还挺凉快的。穿着外套跑了一公里，等身体感觉热了，才敢把外套脱掉。第二公里开始，我把手机放进了裤兜，决定不看着配速跑，跟着自己的感觉来。其实我现在跑6分配，体能是可以跟得上的，不会感觉很累。但我腰和大腿不太争取，感觉很酸胀。腰酸有很大的原因是因为长期抱娃，相信有小孩的朋友应该深有同感。大腿酸还是因为长期不练，核心力量变差了。
虽然跑得比较辛苦，但还是能感受到状态有所回升，我自己能感受到我每公里的配速都在提升，甚至最后一公里跑到了五分配。最后跑完5.20km，配速是6′01″，差一点跑进五分配。除了完成本年度配速PB之外，值得高兴的是，我的步频逐渐提上来了。昨天的步频跟着音乐可以跑到190以上，进步很大。
如果能够保持目前一周三次的频率，每次至少五公里，我相信一个月后我就能在保持现在心率水平的情况下，跑进五分配。
已经不知道多少天跑步没有跑出预想效果了，四月份时跑进五分配很轻松，七八月跑进6分配就觉得累的不行，最近又因为各...
文/廖小霞 分享跑步文遇到喷子这样评论:“四五零的配速只能跑五公里，还在这里大谈特谈跑步!十公里之内可以跑进四分配...
今天跑步创造了自己的新纪录——三公里配速跑进4分50秒，得到“大神跑者”的称号，说明自己已经具备跑进5分配速的能力...
从5月份开始跑步来，每周应该有3-4次的跑步，从3公里快走，到如今10公里可以跑进配速7的速度，跑步每月在进步，体...
在我们跑步圈，有很多人都会追求速度能pb，比如5分配、4分配、3分配的就是大神级别。 跑步的快慢是取决于步频的多少...
2023.01.01，周日，农历十二月初十，老家，多云，-3-8℃ 今天未跑步（在老家，未跑步） ...
这是昨天晚上跑步的成绩单，除了起步和最后结束，配速都在6分以内，哈哈，好开心！随着学生陆续返校，在操场上运动的人也...
今天的收获。 跑步加走路一共4.5公里，跑步大概3公里。 很满意自己在第二公里的速度。跑进了7分钟。 不过，之后因...
今日最高气温22度，晴天无风有云，跑步很舒服。3天没跑了，想着为了杭马跑进2小时，多休息一下。结果发现不跑步后睡眠...
2023.01.06，周五，农历十二月十五，郑州，晴，1-14℃ 今天未跑步（感冒） 春节过后，...
本文标题：二月跑步（3）——差点跑进五分配
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/julykdtx.html
网友评论