孩子晚睡到底会产生多大危害？

很多人都知道晚睡对身体不好，但是什么时间睡觉才算晚睡呢？2016年6月13日，美国睡眠医学学会（AASM）发布了儿童和青少年每天的最佳睡眠时间。这是第一次AASM通过一个非常正式、严谨的科学方法得出的有关儿童和青少年所需最佳睡眠时间。 通过这个量表我们可以看出婴幼儿、青少年、成人每个年龄段所需的睡眠时间是不同的，成人概念上的晚睡和孩子也有一定差距，家里的宝贝有没有晚睡呢，对照看看就知道。

孩子晚睡到底会产生多大危害？

睡眠不好对身体有很大危害，具体有什么危害，家长们可能会说：晚睡对皮肤不好，第二天起来没精神，熬夜会有黑眼圈，白天工作像是把脑袋落在了枕头上，感觉脾气也变差了，稍微一点小事就能把小宇宙爆发......家长们对于自己熬夜都有切身体会，那孩子们晚睡会有什么危害呢？

1.影响孩子身体生长发育。

家里的老人在我们小时候会说：要好好睡觉，小孩子都是在梦里长个的。都说不听老人言吃亏在眼前，都是有一定道理的。相关研究表明，睡眠时生长激素分泌会明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

2.降低身体免疫能力，易患各种疾病。

睡眠是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节，睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。经常睡眠不足或晚睡，会使免疫力和抵抗力低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

3.晚睡伤害心脏。

最近新闻中常常出现，某某知名编辑或者某个知名人物在工作中、在马路上猝死，追究其根本大多是因为工作压力大，经常熬夜所致。成人尚且如此，孩子也一样。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

4.影响大脑的思维能力，记忆力。

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足或晚睡，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。孩子比起成人的精力是要旺盛许多，但是在长期的睡不足情况下。孩子的记忆力和反应速度都受到不同程度的影响，会出现明显的反应时间延长，反应速度变慢，记忆力减退进而影响孩子学习和认知。孩子在缺觉的时候，他自己没有感觉，但他大脑的很多区域出现了抑制，表现就是粗心，皮层功能出现下降。

5.让孩子性早熟。

晚睡会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以可能会出现孩子长不高，又性早熟。

晚睡对孩子身体伤害是日积月累的，其后果也触目惊心。家长们会提出各种各样的孩子晚睡的原因，有可控的也有无可奈何的。明白晚睡的危害之后，家长应该克服各种压力尽量为孩子提供良好的睡眠环境，用实际行动保证孩子充足睡眠，维护孩子身体健康。针对一些普遍晚睡的原因，提出几点建议。

1.孩子睡前远离手机、电视、电脑等电子屏幕。

科学家在对612名3周岁至5周岁的儿童调查后显示，那些在晚上7时后还在看电视的孩子，往往睡眠会出现问题。专家还指出，那些在白天也看了过多电视的孩子，晚上也容易出现睡眠问题。手机屏幕所发出的光线是蓝光，在睡前接受蓝光照射会影响人体内褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。因此，儿童在入睡前30分钟如果看手机、电视、电脑等电子屏幕。其入眠时辗转反侧的几率会显著增加。

家长以身作则，协助孩子养成正确健康的生物钟。

研究指出，帮助孩子建立正确健康的睡眠生物钟，包括每天在固定的时间上床睡觉，调整好睡眠节奏。此外，应该建立孩子睡前刷牙，读一本书或两本孩子感兴趣的益智故事书帮助安睡，睡前喝一小杯牛奶或其他高蛋白食物也有利于孩子安睡。另外，白天应该保持一定的运动量，欧洲科学家在对519名7岁儿童进行睡眠研究后发现，那些白天适量运动的孩子，晚上入睡更容易；而那些白天久坐不动的，白天每多坐一小时，晚上入睡便推迟3分钟。

重点是家长应以身作则，养成良好的作息习惯。当孩子看见爸爸妈妈都已经睡觉，他们自然而然也会养成良好的就寝时间。有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。

3.用正面管教的方式引导孩子入睡。

到了睡觉时间孩子还不想睡，有的大人会有情绪，然后通过大吼大叫的方式，逼迫孩子睡觉，这种方式即使能让孩子入睡，也会给孩子心理上造成不良影响。家长们应该多用一点心思，用正面的，鼓励的方式引导孩子入睡，比如准备一个固定的上床仪式，像睡前窗口（在睡前给他们5分钟的准备时间，时间到了就要闭上眼睛睡觉）等，通过奖励机制或者承担行为后果等方法巩固正确行为，减少不良行为，帮助他们养成良好的睡眠习惯。