你可曾感觉到，自己认为对的和别人迫使你去做的，二者之间剑拔弩张？你可曾感觉到，你内在的信念和外在的行动势不两立？你是否曾违心地答应，仅仅是为了避免冲突和摩擦？你可曾感觉到，在拒绝老板、同事、朋友、邻居或家庭成员的邀请或要求时，自己是多么的恐惧和胆怯，因为你怕他们会失望？

在当下选择重要之事为何如此艰难？无非就是我们内心对社交尴尬畏首畏尾。

实际上，作为人，我们都对与同类交往乐此不疲。毕竟，几千年前，当人类过着以采集、狩猎为主的群居生活时，就依赖于同别人的联结。

然而，我们对群体对我们期望的服从，心理学家称之为规范性从众。

虽然如今这种服从已经不再是生死攸关之事，但那种渴求却始终深深地根植于我们的头脑中。

这就是为什么，不管是一个老朋友邀请你去吃饭，或是你的老板让你负责一项重要的、备受瞩目的项目，抑或是一个邻居拜托你帮忙参加家长会的糕点义卖活动时，哪怕是一个拒绝的念头都会给人带来身体上不舒服的感觉。

关键不在于对所有要求都全盘拒绝，而是在于拒绝不重要的事情，以便应承真正重要的事情。对一切说“不”，频繁地说，优雅地说，只有千真万确的要事除外。

1、“不，倒是”

这个周末，我的室友喊我出去聚餐。我想了下，也是好久没和他们几个聚聚了，快离开学校了，都在各自忙着自己的事情，而他们几个又在外面租房子。我一个人宿舍住，聚少离多，上次在一起聚餐还是一个多月前。

但当时，我又在忙着自己的事情，抽不开身。我一想，一顿饭一吃，少不了要喝酒，这件事情就又完不成了，而截止时间就是明天早上要把那件事情完成，怎么办呢？

这时，我想了个好办法。

我给室友回了这样一条微信，哥们几个好久没在一起聚聚了，好想跟你们说说话。但我现在有个事情必须要在明天早上之前完成，恐怕来不了了。但是，明天中午我请你们在XXX吃火锅，可否？

结果，当然是好的了。

2、“这个我做不了，但是XXX对此很感兴趣”

最近，院里组织了一场培训，这个培训跟学分挂钩，所以就不得不去参加了。但是，场地又有限，并不是所有人都能参加，而有些人想去参加没多少机会，有的人不想去却被选上了。

培训为期半个月，最后一天是要进行一个结业仪式，会有一场考试。而我没被选去参加，但我又走不开。一个朋友参加了这个培训，但他刚好考试那一天要去考驾照科目一的考试，他就找上了我。

他也知道我可以替他去，但我有些不太情愿，我就跟他说了，我的另外一个朋友对这个很感兴趣，她一直想去看看这个培训是干什么的，我可以帮你跟她说一声。

很多人都倾向于认为自己的帮助具有无可比拟的价值，但是人们在提出要求的时候，通常并不在乎帮助他们的究竟是不是我们，只要有人帮忙就行。

3、“好的，那么我要取消的是什么？”

在很多人看来，对单位的高层领导说“不”，这几乎是无法想象的，甚至是可笑的。然而，如果说“YES”，会导致你无法集中精力完成自己的工作，那么此时，说“不”也是你的职责所在。在这种情况下，说“不”不仅是合情合理的，也是至关重要的。为达到这个目的，一种有效的方法是提醒你的上级，如果你答应做这件事，那么你将无法做其他事，就让他们来解决这个取舍问题吧。

比如，经理来找你，问你能不能做X事项，你可以答复说：“好的，我很乐意优先完成这项工作。但是，为了集中精力在这个新项目上，我应该把哪些项目先放一放？”或者就说：“我很想把这个工作做好，但是考虑到我还有其他的任务，如果我再承担这一项，我将无法把工作做得好到令自己满意。”

我认识一位领导，他的一名下属就是这样答复他的。他一点儿也不想干扰这位工作高效、做事有条理的员工，于是他收回了这项并不太重要的任务，派给了一个做事不那么有条理

最后，引用一句海德思哲国际咨询公司（Heidrick&Struggles）首席执行官汤姆·弗里尔的一句话

“我们需要学会慢点说‘好’，快点说‘不’。”