用猫仰的动作解决肩颈问题

(转载c戈）

首先了解一下，颈椎曲度变直／头颈前伸／肩颈不舒服是一种常态现在，几乎是个人颈椎都有不好。我们平时颈椎不好会去按摩等等，然而保持不了多久，那是因为颈椎本身的稳定能力根本没有建立。

今天介绍一个简单的稳定颈椎的动作：猫式仰头

猫式仰头动作，是一个非常好的上半身整体调整动作，涉及胸廓，肩部和头颈，做对的情况下，将会对这些部分进行整体的协调调整。

详解 首先来看一下这个动作具体是怎么做的。

1.身体呈膝盖和手掌支撑的状态，注意大腿垂直地面，手臂刚好位于肩膀之下，且垂直于地面，这是一个常见的支撑位，也是这个动作的起始位置。

用猫仰的动作解决肩颈问题

2.在起始位置的基础上，手推地，将上半身整体向上拱起，注意是全部拱起，此时胸廓和肩胛骨应该是贴合的比较紧密的状态。此时手臂，肩胛骨周围会是发力的状态，以维持肩胛骨的稳定。

用猫仰的动作解决肩颈问题

3.在身体拱起的状态下，保持身体和肩膀的稳定，不要耸肩，重心不要过于往前，开始抬头。仰头至极限后，保持一会，慢慢放下后重复进行头部动作。此时脖子后侧会有发力和挤压的感觉。 适合人群 这个动作，看似简单，其实拆分开来看细节，会发现这个动作其实把上半段很多问题综合在一起进行调整。

用猫仰的动作解决肩颈问题

这个动作适合这样的人：

1.    肩部稳定性不足，溜肩严重，斜方肌容易酸痛，斜方肌很厚的人

2.    脊柱灵活性不足，尤其胸椎段平背的人 3.    头颈前伸，颈椎曲度变直的人

用猫仰的动作解决肩颈问题

我们人类基本所有时间都是处于直立位的，腿被身体的重量压住，因此属于比较稳定的状态。而手臂则是受到重力的影响，被往下拉。 加之现在除了某些特定职业，向上抬手的动作也很少出现在日常生活中了，因此，如果不经过特定的训练，肩膀比较自然的趋势，就是会变溜。

在四足支撑位的状态下，手和手臂用力将胸廓往上推，把肩胛骨贴合在胸廓之上，肩胛骨位于上回旋的位置，而这正是我们需要的，有利于肩胛胸壁关节的稳定，同时帮助手臂对抗重力，回到良好的状态。 同时，在这个位置训练颈部后侧是必须的。俯身位才能训练到颈部后侧，因为这个位置才能有重力的帮助，仰卧位和直立位无法做到，这是很好理解的吧。 并且在胸廓向上顶的过程中，胸椎被固定在往后的曲度，此时抬头，胸椎将不会过度伸展，颈部的动作就相对独立了。往后仰头是可以建立颈部后侧力量的，同时可以帮助曲度过直的人恢复颈部正常的生理曲度。 在向上顶起的过程中，等于对胸椎进行了松动，在平背等脊柱灵活性受限的情况下，做屈伸类的活动时，可以恢复部分灵活度。 看了以上的分析可以得出，正确练习这个动作，对上半身尤其是肩部，颈部的稳定来看，是有很大意义的