在上一篇文章中，我们讲解了肩痛的原因，关于训练这个层面讲的不是很清楚，所以再从寻得层面给大家详细讲解下。
首先需要做的是调整——呼吸
深呼吸
当我们遇到一个风景宜人，周围鸟语花香的地方就是出现如上图所示的深呼吸状态。我很喜欢海边，我每次去到海边的时候，听到的都是欢声笑语。很多人说海边的能量场很足，其实就是在海边人会情不自禁的深呼吸。
我最喜欢拉丁舞，我在思考为什么拉丁舞这么热情奔放呢？我看了它的地理位置后我明白了。
拉美地区的主要部分处在低纬度和赤道线两侧80%的地区处在热带和亚热带气候温和温差较小雨量充沛且季节分布相对均匀。优越的地理位置和气候条件给拉美地区提供了非常丰富的自然资源也给动植物生长和繁衍提供了良好的条件。
这就是环境对我们的影响了，我们很多人可能没有机会在海边，或者一些风景宜人的地方。但是我还是建议大家要多去一些海边或其他风景好的地方去走走。如何去找到深呼吸的状态呢？其实就是保留一份觉知，比如现在是春天来了，有时间带着朋友家人去郊外走走，在哪个过程中放慢自己的步伐去觉知自己的呼吸，随着觉知的不断增强，就可以在任何时刻都可以保持深呼吸了。
一般肩颈不适一定会伴随着呼吸模式的紊乱，这个问题造成的原因有很多。我在上一篇——你所忽略的运动基础中详细讲过。
其次是讲解训练的动作，这个动作是四点支撑。
在做这个动作的时候，首先需要做的就是放松，其次是把注意力放在自己的身上，最后按照我所提示的去感受。需要多给自己一些耐心，这个过程中你也许找不到我所给你提示的感觉，但是不要紧，你尽力去做就好了，慢慢你会找到我所描述的那个感受的。要相信自己！
以前的我训练的时候也是很粗糙的，当我做了这些很简单，但是需要你对身体更多关照的动作后，我整个人开始变的敏锐起来。从原来的一颗“大心”变成了现在的“小心”。身体不是一个死的，他和心联系在一起，当身体上出现不适感的时候 ，心也变的焦躁不安。
一个动作解决肩颈疼痛_腾讯视频
1.首先需要调整好身体的姿势—四点支持，然后双手放在肩膀的正下方，双膝放在屁股的正上方。
2.双手五指分开撑在地上把胸口撑起来，慢慢的眼睛往看带动着头往左边转头，右手的中指先前伸，小拇指向下压（肩膀原理耳朵）。去感觉力放在了右手和左膝在支持，然后右腿会抬起来，左手会抬起来，向前移动。
3,想象腋窝下面夹着东西，头顶前面有个东西，你需要用你的头顶去碰触到那个东西。（想象自己的脊柱是一根钢丝，你正在把它拉直）
这个动作并不容易做，所以需要大家多一些耐心。整个过程一定要慢，只有在慢的过程中才能体察到细微的变化。
最后这个动作适合所有人练习
这个动作不仅仅只是适合肩颈有疼痛的人来练习，它属于所有人都需要练习的。可能有人会说我身体很轻松，肩颈也没有适感。其实当我们的肌肉和情绪在紧张的时候，很多时候我们是很难发现的，但是当你通过练习后，身体放松了以后才会发现，原来自己以前的肌肉是紧张的。这个过程也同样是在加强我们的觉知。
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