生活中，我们想变得更好，于是开始尝试想做的事情。但结果却总是很难坚持下去，有的甚至刚迈出第一步就放弃了。
半途而废的我们空有一颗想要改变自己的心，却始终无法改变自己。
行为科学领域的权威人士肖恩·扬在《如何想到又做到》一书中指出，掌握提升行动力的技巧，我们就能将持久做到的可能性提升3倍。
以下的四个技巧就能很好地帮助我们持续行动，达成持久改变
技巧1. 用阶梯模型制定实现梦想的各个阶段的目标
很多时候，我们在行动时，虽然规划了具体的步骤，但有些是完不成的。这是因为，我们设定的步骤复杂、有难度，所以一旦受挫，就很容易中止或放弃。
这就需要我们掌握第一个技巧，整合步骤、目标和梦想三个因素，用阶梯模型制定各个阶段的目标。
作者认为，需要3个月或者以上的时间完成的事情，才能称为梦想。而实现梦想，目标是关键。
我们可以设计1个月到3个月能完成的长期目标；需要1周到1个月能完成的短期目标；而最重要的是制定1周内就能够完成的小目标，并规划出不到两天就能完成的各个小步骤。
比如，一个健身房的新销售员希望一年能招收100个会员。那么他可以先规划自己三个月以内招收30个会员的长期目标；一个月内招收10个会员的短期目标；每周招收2到3个会员的小目标。并且他要计划在两天之内完成列名单、联系潜在客户，争取招收1个会员。
这样，将“步骤、目标和梦想”按照阶梯模型规划出来，每当完成一个阶段的小目标、小步骤后，我们会获得成就感和满足感。
而成就感会激励我们为继续实现下一个小目标，去做两天内就能做到的小步骤，从而一步一个台阶地持续行动，直至实现梦想。
技巧2. 做极度容易的事，才能坚持到底
面对障碍，我们一旦产生畏难情绪，很快就会放弃。但如果学会了消除障碍，让事情变得简单、顺利，我们就很容易继续做下去。这就需要掌握第二个技巧，让行动变得极度容易。
比如减肥，如果家里满是垃圾食品，只是想靠自己的意志力不吃它们，是很难做到的。那么，改变周围的环境，把所有的垃圾食品都清理干净，而是囤积一些健康食品，减肥会更容易执行。
然而，现实中，人们总是把事情变得复杂，无法按照计划完成。这是因为当我们掌握了太多的知识，就无法得知不知道这种知识时会发生什么，也就是会陷入“知识的诅咒”中，从而过度相信自己的能力，制定难度较大的行动步骤。
例如，软件开发人员制定完成工作时间表，往往低估了实际操作需要的时间和难度。为了解决这个问题，开发人员可以想象是在为小朋友设计操作步骤，将步骤尽量变得更精细、简单，这样所有人都能理解、执行。
我们还可以限制选择范围，提供的选项越少，越不需要想太多，反而能够促使人们做出选择，开始行动。
事情不是越复杂越显得聪明，反而是将事情变得简单，才是聪明的做法。
技巧3. 先改变行为，意识也会随之改变
以前，我们会认为改变始于意识，是意识告诉身体需要改变，身体才会开始行动。但事实证明，即使意识很想做出改变，身体却很难坚持持久行动。
其实，持久的行为改变始于先做一些小小的行动。也就是第三个技巧：先改变行为，意识也会随着改变。
行为在前，会让我们重置思维，产生新的神经记忆。而当我们体验到行为改变带来的益处时，我们会产生自我认同，从而想要持续这个行为。
书中讲了这样一个故事。毛里西奥和妻子离婚后，陷入了严重的抑郁状态，每天都在想妻子为什么会这样对他。他想要振作起来，迫切想要改变自己糟糕的生活状态。
一天，他打开电脑，发现需要重置密码。他突然有了灵感，想通过一个密码改变自己，于是，他把密码设置成了英文单词“原谅她”。
每一次毛里西奥输入密码时，他因为释放了自己的情绪和心理负担，都会立刻感到郁闷的状态有所好转。最终，他通过一个简单的行为，重置了思维认知，彻底原谅了前妻。
可以说，行为在前是一种心理技巧。我们只需要将自己的行为、身体动作或者面部表情做出细微的改变，让自己感觉良好，就会继续保持这个行为。
技巧4：致命吸引力，能让人无法克制地坚持下去。
平时，如果我们所做的事情枯燥、无聊，没有意义，就不会再做；但是，如果我们所做的事情重要、有趣、有奖励，我们就会优先去做、重复去做。
所以，当一件事情足够有吸引力，或者我们能够得到某种有致命诱惑的奖励时，我们会自然而然地坚持去做。
研究发现，经济奖励、他人的认可和支持、良好的情绪体验、健康、自由等都可以作为奖励。
不同的人有不同的想法，所需要的奖励也是不同的。因此，对当事人来说，找到最具诱惑力的奖励，可以激励自己始终坚持做某件事。
例如：学习写作，如果发表文章拿到稿费对一个人来说是最大的诱惑，那么，他就会为了获得稿费而坚持写作；
而对于喜欢文字，想要通过写文章表达自己的人来说，写作带来的愉悦感对他来说就是最具吸引力的诱惑，他会因为热爱而坚持写作。
当我们认清真正的自己，意识到什么样的致命诱惑能够激励自己，以及坚持某件事对自己的意义时，我们便会持续行动。
想到和做到之间，需要改变，但是改变并不容易，我们唯有掌握一些技巧，提升行动的吸引力，才能做到持久改变。
而规划好自己的阶段目标；把事情变得极度容易；让行为在前；并找出足够有吸引力的奖励，综合运用这些技巧，我们就能持续行动，并养成习惯，不再让坚持半途而废。
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