减肥最大的一个误区：认为体重减轻了就等于减肥
为什么减肥不等于减重呢？
我们先来看体重的组成。构成人体的大部分都是水，占有60%左右，蛋白质和脂肪分别占20%左右，还有少量无机盐，碳水化合物和维生素。所以，只占体重20%左右的脂肪并不是体重的主要组成，水分才是。只有把脂肪减去才算是真的减肥。因此，不要以为体重轻了就是减肥，减的大部分是身体里宝贵的水分，尤其是快速减肥的人，减去的几乎全部是水分。
脂肪非常顽固和难减？
一公斤脂肪相当于7800千卡的能量。如果要通过运动消耗掉，简单演算一下，一个普通女生慢跑每小时消耗300千卡的能量，7800钱看相当于要跑26小时，180千米，等于围绕400米一圈的操场跑450圈。
看了运动数据，你肯定会说，我不吃了，节食总行吧。从节食的消耗看，这样的能量，一个普通女生完全不吃东西要整整一周。
为啥脂肪这么难减？因为你身上的脂肪是长期吃的能量盈余堆积。
平时感觉饿瘦1公斤很快，没觉着这么难，是因为减掉的基本不是脂肪，是水分。其实开始节食，尤其不吃主食的时候，身体里流失最快的是糖原，糖原离开的同时，会带走大量的水分。
瘦了也不一定轻了
如果减肥过程中进行了抗阻力运动，即使脂肪减少了，然而肌肉增加了一些，体重大致是不变的，甚至还可能增加一点。因为肌肉的密度大于脂肪，这时身体虽然会变得更加紧实，但短期内是挺难捕捉到这种变化。
并且，按照每日产生500千卡能量缺口来算，脂肪每天最多只会减少50多克，这0.05公斤的波动在体重秤上也是很难觉察的。
记住，只有减去脂肪才是真减肥，而脂肪的能量密度很大的，需要耐心，快速减肥方法减掉的几乎是水分。
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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