模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？接纳情绪
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：06.01 天气：晴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：兴奋、激动
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
Ji姐朋友老胡来吃饭，我看到老胡没有两个月前有精神，整个人眼睑下垂，皮肤松弛，情绪低落了不少
我主动关心，老胡跟我讲起，最近她压力很大，很焦虑，想回老家休息，她儿子不太愿意，老公想着她赚钱，儿子想着她赚钱，一家人只认钱不认人
儿子不结婚，非说50万彩礼才会结婚，女方非常有钱，几百万身家……
儿子三十好几的人，不结婚不结婚不结婚……
然后，我这该死的表达欲，和帮人出主意的热心肠压不住。我说“以我自己父母为例子，只要他们身体健康，赚点钱留着养老就好，作为父母的你，要把精力放在你能改变，而不是你不能改变的事儿”
当时，老胡就被我这句话被震懵了，她应该从来没想过这块。
为了帮她理解关注圈和影响圈，我还特地画了两个圈圈
接着，我慷慨激昂地讲，“姐姐，你为啥子那么努力赚钱？你希望你老公，你儿子能看到你给他们钱，他们给你关心，你要的是关心，你用钱换关心，你把你以前做生意的交易方式带到家里来了”
此时，ji姐过来，喊老胡去面试，老胡有些依依不舍地回“这么快就走啊……”
我们结束了谈话
3.Keep保持优点
①我的表达能力，同理心切换到她的身份（母亲身份，伴侣身份，婆媳身份），能表达观点，重述观点（即时表达，重述观点，加深印象），借助图片来展示观点，表达明显提升，这归功于每天10分钟重述看过的信息，书籍，继续每日10分钟表达能力训练
②抓住身边机会锻炼解决问题，沟通力，真棒
4.存在的问题
两人交流，什么是关注圈？什么是影响圈？我的表达目的是什么？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：两人交流，什么是关注圈？什么是影响圈？我的表达目的是什么？
澄清问题
现状：当时，我的状态是习惯，热心肠出主意，并没有沟通目的，下意识反应
目的：知道什么是关注圈，什么是影响圈，注意交流沟通的尺度，以及话语结束时间，让人舒服并接受我的观点
重新阐述问题：
和别人交流时，在谈话内容时不要完全凭借感觉，可以借助感觉感受对方的情绪，要有自己的沟通目的达到了及时停话，如何明确沟通目的，知道什么是关注圈和影响圈，能帮助我提升一点沟通力
解决问题：
关注圈和影响圈
①如何明确沟通目的-借助手头课程资源
先沟通需求，再推导出沟通目标，沟通目标是是实现需求的过程，帮我们更好地展开和推进沟通的分解任务
明确对方需求——用马斯洛需求理论，是要情感要尊重？（情绪宣泄+找解决办法）
提醒沟通目的——停下2秒，沟通目的是？过渡目标是？
日期：06.04 天气：阴天
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：愤怒、生气、急躁
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
昨天，我和ji姐路过菜地，看到野生苦麻菜，摘了一些回家，下班的时候我路过永辉超市买了些蔬菜，到家六点我放下菜就歇息去了
七点多，我路过厨房，看到婆婆没有把苦麻菜放冰箱，看了苦麻菜的袋子被苦麻汁看起来很脏，当时我猜想估计婆婆以为这袋子是不干净，我换了个袋子把苦麻菜放冰箱（提出假设）。同时，我还猜想婆婆想把苦麻菜给扔掉，或放外面放焉了吧唧的，借口说忘记放冰箱，然后扔掉（提出假设）
今天中午，我做苦麻菜饼，婆婆看见了，我对婆婆说“昨晚，你没把这蔬菜放冰箱里”，婆婆说“你们又不吃，上次做了还倒了”
我当时就很愤怒，婆婆又红口白牙说谎，这苦麻菜是我第一次拿回来，从来没做过这菜，她日常关于什么菜吃过都不记得，这谎撒得脸不红，心不跳的
我不爽地把剩下的苦麻菜，全部拿出来，准备做一周早餐。
婆婆看我全部拿出来，有些急了，估计又在掂量苦麻菜的价值，说“你别做那么多饼，留一些”
我恼怒地对她说“你们都不吃，留着你好丢啊”，此时我想起，这败家婆婆有次丢了不想做的菜
心里想，家里买菜的活儿还是不能交这败家人手上。
我边做饼边很生气，婆婆还不来帮忙，但我质疑自己，为什么她会来帮忙呢？如果我当面质疑她，她会说她怕我们嫌弃她
但是我老公要在厨房，她就恨不得对儿子说，“宝儿，我来我来，你歇着”
这样一想，我不那么生气，但同时我发现我自己拎不清，明明是你婆婆，一直以来她就只有儿子，儿子大于天，媳妇怎么样她不关心
我还期待她给我关心和帮助，我找错对象了，婆婆只能是“同事”关系，不要抱太多期望，需要爱和关心找我自己的亲妈亲爸，同时把婆婆当同事～
3.Keep保持优点
自我情绪越来越完美，心理翻江倒海，没有让面上翻江倒海，真棒～
4.存在的问题
①当婆婆把我拿回来的菜不放冰箱，或故意放坏，再扔掉，我该怎么处理呢？
②当我提出了自己的假设时，我愤怒，我要采取什么行动来验证我的假设呢？
5.主观假设 是什么呢？
①婆婆不想做苦麻菜，等放焉不吧唧，再偷偷扔掉，以前干过这事儿
②我和老公都是她的孩子，婆婆应该来帮我的忙（好可笑的假设啊～～）
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
经验积累：
当你需要关心和爱时，找自己的亲妈亲爸，偶尔老公，婆婆坚决不要考虑
婆婆把媳妇当竞争对手，媳妇把婆婆当同事就好
问题
①当婆婆把我拿回来的菜不放冰箱，或故意放坏，再扔掉，我该怎么处理呢？
澄清问题
①5Why：为什么婆婆不做这个菜？
因为在婆婆的人生观，她现在吃儿子的，儿子的喜好是第一，不合儿子口味的不做。（人生观）
②“故意”放坏，怎么判定的呢？
这不是我主观臆断，出现过几次菜婆婆不做，她主动说Xx（白杨小名）不吃。当时我回她，他（白杨）不吃就不做啊，我们要吃的（背景信息）
③可用资源：有什么可用资源借助呢？
我目前在修炼厨艺，婆婆不做的菜，我自己动手做，自己吃。同时借助网络搜索资源，找到做的方法～
④针对效果：你对这件事的结果有什么期望呢？这件事的结果是什么？
我希望，下次遇见不愿做的菜，婆婆告诉我一声，我自己安排做掉～
⑤针对时间：你需要在什么时候做这件事呢？
尽量挑老太太高兴的时候，提这件事，最好是一周内说～
重新阐述：婆婆做菜会挑儿子喜欢的菜做，不喜欢的坚决不做，情愿放烂丢掉，当我发现这个情况时，我可以采取提醒方式，或自己安排时间解决这道菜，也可以选择一个婆婆高兴的时候提这件事，让对方能直接告知我，不能告知我我自个儿观察决定～
②当我有了自己的假设时，我愤怒，我要采取什么行动来验证我的假设呢？
澄清问题：
①我的假设是什么呢？婆婆想把这个菜丢掉
②我愤怒的原因是，婆婆不会勤俭持家，怎么下的定义呢？婆婆真不会勤俭持家吗？（背景信息）
1.怎么算勤俭持家呢？
厨房这块俭，①好的蔬菜不要丢，想法子迎合我们的口味（她的能力似乎做不到）。②每顿菜不要做太多，控制份量，减少每次倒点的损耗。
家务上勤，①家里地板常拖，不要每次我下班脏不垃圾我来拖。②家里住的楼层晒不到太阳，又没有阳台可以外放衣服见阳光，阴天洗的衣服拿楼下吹风快干。③小区几个买菜地，五分钟的地儿菜新鲜又便宜，不要为了少走路，只在门口一分钟的地儿买菜，她家菜贵
观点上，你住儿子家，儿子的东西少搬给女儿，我们也是自己一分一厘赚的
③目的：我需要验证自己的假设，观察或提问，怎么提问呢？她会保护自己的行为编瞎话
④效果：你对这件事的结果是什么？
我不被愤怒情绪管控，我能观察或提问验证假设，直接采取行为，把我拿回来的蔬菜或食材处理掉，减少损耗
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