真希望周围的人，包括父母、孩子、爱人都能读到今天的这堂课。非理性情绪是隐形杀手，伤害自己的身体，浪费了大量时间不说，同时，也产生暴力语言，伤害了与周围人的关系。

我们都记得2019年在上海跳桥的那个孩子，用非理性情绪结束了自己17岁的生命；还有20岁的少年因讨钱上网不成，拿起菜刀将自己的亲生母亲砍死在血泊之中；16岁女孩囚禁母亲8天，4天不给饭吃，将母亲捆在椅子上殴打，母亲被折磨致死。

这些触目惊心的案例，背后就是情绪原因导致的，而这些孩子们，需要用一生的时间去赎罪。

情绪：是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

今天C酱科普了情绪管理四步曲：觉察、识别、认同、接纳。那我们只要按照这四步来，就能管理好情绪了，这跟《非暴力沟通》里提到的四要素很像：描述观察、表达感受、体会需要、提出请求。

一、情绪的觉察，注意观察变化

产生非理性情绪时，人们往往有一种力量在牵动着行使某种动作，比如大喊大叫、挥舞拳头等，为毛会这样？美国神经学家保罗麦克林提出人的大脑神经分为三个区域：原始脑、情感脑、理智脑。它们在我们有不同的感受时，就指挥形成不同的反应：原始脑对贪婪、欲望、疼痛和恐惧敏感，让我们分不清想象和现实；情感脑追求快乐和舒适的感受，躲避痛苦和不适的感受；理智脑掌管逻辑推理、信息处理、语言沟通、制订计划和目标设立。

了解了这个，我想对于今后再发生非理性情绪时可以避免自责、学会觉察情绪，同时对于好习惯的养成也会有很大的帮助了。

二、情绪的识别，准确的表达出来

情绪与之对应的是需求，马斯洛需求理论共五个层次：（依次由最低需求至最高需求）1.生理需求层次： 包括食物，水，睡眠和性在内的基础的需求；2.安全需求层次：周围环境安全、保险；3.社交需求层次： 爱的需求；与他人友谊的需求；希望付出爱并希望在社会中有贡献；4.尊重需求层次： 希望别人注意自己的能力和价值并意识到在世界上的价值；5.自我实现需求层次： 一种人们以他们独特的方式意识到他们最高潜能并充分发挥自己潜能的状态。

秋叶老师书中提到了8种非理性情绪：1.需要被赞赏2.过高的自我期许3.过度担心潜在的后果4.不自觉想逃避责任5.习得性无助6.情感性依赖7.害怕被孤立8.惰性

三、情绪认同，体会需要

情绪本书只是一种信号，它像信使一样，告诉你要想办法满足一下自己，对自己好一点。

四、接纳情绪，提出请求或想办法

C酱提出管理情绪的五个妙招：1、变消极想法为积极想法：比如先完成再完美，而非一味追求完美，记住“只管去做”这个口号！2、用身体动作增加自信，比如经常微笑；3、奖励激励自己，比如买期待已久的东西或者去看电影唱歌或者独处；4、迈出最简单的一步，比如写100字文字、跑1公里；5、找到合适的场景和圈子，比如写作圈子、跳舞的圈子、跑步的圈子等。

关于自己：

回忆自己最近有件事情让我很生气，事情是这样的，因为疫情父母和孩子都被困在外地，无法返程，我看到有某超市有及时送菜到家的功能，好心询问父亲他们那里需要买什么？父亲埋怨说：你这么喜欢操心，你买这些吧.......。此时，冲动之下我挂掉电话，火药气味十足，没有解决任何问题。

但如果运用非暴力沟通来倾听，我们听到的话就很不一样了。我能感受到，父亲的埋怨中，他的观察是我操心他们的吃喝，他的心情可能是郁闷而心疼的。那么他需要是什么呢？是照顾好我自己，是让他放心我的吃喝，那我心里满满地都是爱意了，自然也就发不了火了。

认识到的自己：

人的情绪模式和一个人的性格特征有关，今天我也对应了DISK理论，看到我是S居多I占据一部分的风格。太在意别人对自己的看法，怕给别人添麻烦，不懂拒接，容易情感依赖，容易被新鲜事物吸引，做事情的专注度还不够。

共勉：

情绪掌握大师，不仅仅需要自我觉察情绪，还要掌控和调节他人的情绪，自己有情绪的时候按照C酱说的管理情绪的五个妙招，并记住“先完成再完美”“只管去做”！