空瑜伽一能量提升1

空瑜伽_能量提升1

黄金连接

1、简易盘坐，身体从腰部开始画圆圈，然后反方向

2、脊柱弯曲运动，吸气向上，呼气向下

3、身体以中轴为支点左右摇摆

4、将身体向左边弯曲，感受到右腰的拉伸。然后身体向右边弯曲，感受到左腰的拉伸。重复这个动作

5、双手在心轮处握拳，然后手臂向两侧打开，打开时手掌展开。吸气还原正中，握拳，感受心轮处像有一道门一样，慢慢的被打开，释放出万丈光芒。双臂打开，光芒在你的心间打开

6、双手扶在双肩，四指在前，大拇指在后，向前做绕肩运动。

双手扶于膝盖上，做耸肩动作。双肩向后向前画圈，呼气还原

7、双臂向上，四指弯曲，消除假我火呼吸

8、跪姿，双手菩提手印（大拇指与小指相触）合拢。吸气身体向上，手臂向侧上方伸展，呼气身体向下，双臂收回到胸前

9、跪姿，双手在背后交叉，呼气向前弯腰，吸气身体直立

10、站姿，双脚合拢，手臂向上伸展，手掌向前。脚后跟抬起，落下

11、双腿微分，弯腰，双手扶在膝盖上，休息一下。然后双手捶打腰部

12、双手扶在腰部，吸气腰部向后仰，呼气起身。做七次，完成后双手垂放身体两侧，身体轻松的左右晃动放松

13、站姿，臀部和膝盖画圈。结束后甩动双脚

14、右膝向上弯曲，双手扶住膝盖两侧，然后腿部向前弹动5次，换左腿

15、舞动

16、简易盘坐，智慧手印打开，感受此刻的能量

17、大休息