1， 这边双盘，仰卧，智慧手印放在膝盖上，火呼吸后，呼气屏息，收紧肛门小腹，屏至极限，深深吸气，然后用鼻子呼气放松。这个呼吸启动丹田的能量，改变身体的压强，感受人体内生物电的运行。（呼吸法，一分钟，三分钟，七分钟等）
2， 打开双莲花，顺势起身，双手抓住大脚趾，双腿并拢向前身展，上半身贴于双腿之上，火呼吸。每个体式，对应身体不同的生物电和经络的运行，同时对应不同的星辰。孕妇不要火呼吸。一般理论上，火呼吸不适合所有生理期的女性。对于子宫有重大病变的女性，火呼吸可以重启子宫的能量。呼气屏息。外屏息。
3， 梨式，双臂在双腿另一个方向撑地，鼻吸鼻呼，深吸慢呼，同时在这个体式上放松你的身体。
4， 双腿抬起，肩肘倒立式，稍事停留，左右扭动身体，脚趾尖绷紧，扭转到极致。双腿回到正中，感受脚趾尖有个向上的动力。
5， 双腿弯曲收回，顺势起身。左腿在前，开小叉，身体下压，双手向前延展。（小叉在开的过程中，锻炼到主要是肾，还有脾胃）
6， 身体右转，开大叉。
7， 再右转，向右开小叉，可以做到的话，身体向前延展，上身压在大腿之上。前面都是闭着眼睛，都后面睁着眼睛。开叉也是空间移位的过程。
8， 顺势，坐于左腿之上，右腿伸展，双手抓住右脚，身体向下，感受身体的放松。拉的是膀胱经，排毒的。
9， 顺势起身，右腿屈膝，双手放于右脚两侧，拉伸左腿，面部朝前，双眼看向前方。
10， 然后左腿前移，双腿跪姿。然后双手向后抓住脚踝，骆驼式，头部向后，火呼吸。呼气屏息
11， 身体向前，四角式，然后猫牛式。吸气拱起背部，呼气头部向上。
12， 再次吸气，身体向前伸展，眼镜蛇式，尽量将你的小腹贴地，双肩展开，火呼吸。吸气屏息。
13， 身体慢慢放松，俯卧，头部专向一侧，双臂在身体两侧。感觉脊椎一节一节放在垫子上。
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