考试焦虑的辅导

      小李同学是风华高三学生，是我们单词突击在风华课题校的一位男生，英语成绩之前一直没提高上去，不是孩子没能力，而是没能量，太焦虑，还有5天就进行高考了，最近各科的复习一直没在状态。受他爸爸委托，今天给小李同学做了一次考前心理辅导。通过辅导，小李同学对自己的考试目标也有了清晰的认识，对于考前自己的情绪和状态多了一份察觉，相信他能调整过来，自信积极的应对高考。

清晰考试目标

现在分享一下我们怎么对孩子做考前焦虑辅导。首先我们先来解读一下焦虑这个情绪，它背后包含着什么意思？

第一，这件事很重要，我很重视这件事

第二， 我现在的能力还不能够处理这件事，我需要提升自己的能力才能应对

那么这种情绪状态就给我们处理事情时提供了线索。可是焦虑和紧张只会让人收缩，让人处于不流动的状态，那么需要提升哪些能力呢？这里就可以跟孩子去讨论一下。

有的人是学习的能力要提升，有的是应考的能力，有的是情绪放松的能力。有的是学习目标要去确定的能力。每个人是不一样的。所以在不一样的情况下，我们要做的事情就是能够给焦虑的对象一个有针对性的帮助和辅导。

同时不是所有的焦虑都是无效的，想像一个U形的曲线，那U形有两个顶端，一个顶端代表一点都不焦虑，一个顶端代表非常焦虑。一个人焦虑水平过低时，对于结果是无所谓的。而一个焦虑水平过高，太过注重于这个结果。所以我们需要保持一个中等的焦虑，就是我重视这件事情，我又没有让自己变得非常的紧绷在那里。我会调动我的警觉，调动我的专注力，集中精力放到成绩的获得上。

了解焦虑的规律曲线，对孩子做一个焦虑的辅导是很重要的，我们可以怎么做呢？

第一就是先来评估焦虑水平在哪个层次上，是高，是低，还是中等的焦虑水平，特别低完全不在乎这件事情，特别高又太在乎会考砸了，所以要看一看孩子处于哪一种类型，先对焦虑的状态做一个整体的评估。

第二评估什么时候容易焦虑，是考试之前焦虑，考试过程中，还是考试之后焦虑的睡不着觉，所以要来区分不同的阶段什么时候焦虑水平最高或者最低。接下来评估对考试目标的期待，是否比较明确，是否比较恰当。有些孩子对考试目标是模糊的，你问他想考多少分，他会说不知道或者说随便，或者是越高越好，给出一个恰当的分数的学生是很少的，这种对目标的不清晰模糊就会引发内心那个泛滥的焦虑，所以考试目标要去明确，平时的成绩的水平线上可以去加个几分，作为追求的目标，千万不要说分数越高越好，这个目标非常虚幻，不着边际，所以令我们的焦虑泛滥。

第三个就是评估孩子哪些能力要提升。假如考前焦虑很重，看是否需要调整考试的目标，是否需要调整复习的策略，或者需要学一些自我情绪的调节能力，很紧张怎么样快速调节紧张，比如六秒冷静法是否可以呢？那如果是考试过程中焦虑，那我们学习怎么样快速平静，比如透过呼吸，让孩子学一些简单腹式呼吸，让孩子立足于当下，连接到自己，就不会出现一看到题目就大脑一片空白。考试以后就要辅导孩子怎么样快速地放松自己，考一科丢一科，放下对分数的担忧。这些都是可以给孩子讨论的，他在哪个方面可以提升。

最后我们可以一起分析焦虑的来源，为什么那么焦虑呀？是对结果担心吗？还是父母老师给的压力太大了，或者是自己以往的失败，有一些创伤的记忆，这个也是可以有针对性地处理的。如果孩子觉得父母老师给的压力太大，那父母老师就要调整方法，我们可以反过来问孩子：那我怎么做，你会觉得放松呢？你需要我帮你什么呢？这样的话给孩子适当的支持，而不是太大的压力。

那我们不要对孩子说什么呢？不要说你不要紧张啦，不要害怕啦，爸爸妈妈也不在乎你的成绩啦，这些都是无效的。当然你也不能说你一定要考好，考不好就是没出息。我们要告诉孩子，爸爸妈妈知道你很在乎这个考试，一定要知道孩子是很在乎这个成绩，如果你说不在乎这个成绩，那就是不懂孩子。你只需要问孩子，需要我帮你做什么呢？希望我们怎么说怎么做你能得到帮助，减少压力呢？去聆听孩子给你的反馈，而不是自以为是天天加营养，孩子如果在家里的话，好像大气都不敢出，天天踮着脚尖在那里。这样或许是孩子最害怕的，你给了孩子很多你认为能够帮助孩子的，但这个可能让孩子更有压力。你要问问孩子，你希望我们怎么做啊？按他的要求给他做，剩下的那就是该怎样就怎样。自然而然地陪伴孩子经历考前的那个过程。

所以归根结底我们做父母的，面对孩子一些重要考试的时候，我们是不是可以放松，自己不焦虑，不紧张，我们扪心自问，我们也很在乎孩子的表现，我们不能说一点都不在乎。所以养育孩子也需要保持中等的焦虑，不是说一点不在乎，也不是说太在乎那个结果。而是有一些恰当的焦虑的时候，我们保持警觉，保持觉知，做一个放松的，稳定的，又非常有觉知的父母，那这样我们就能陪伴孩子度过他人生的每一个重要的时刻。