最好的成长,
就是靠近你内心真正渴望的目标,
充实并快乐着。
关于晨跑
长期目标:
十年后,手臂没有拜拜肉。
短期目标:
月跑量80公里、每天锻炼20分钟、3个月,减掉10g
这周总运动275分钟,健身110分钟,跑步24.36公里,瑜伽18分钟。
![](https://img.haomeiwen.com/i18258942/93a911cdff278d33.jpg)
和上周相比,多了瑜伽锻炼,少了健身运动。
体重47.6kg,减掉0.5gk。
这周跑步的配速有很大的提升。我做了个小小的回顾
4月前,我的配速基本在6分半上下浮动。我也没有多想,为什么跑了这们就都没有提升。
这个月,我对跑步做了小小的改变。
1 记录疲惫期
跑的时候,特别注意疲惫期。
以5公里为例,我的疲惫期大概在2-3公里,到了那个时候感觉很累。
然后,下一次跑,到了很累的时候,我刻意把大腿抬高,或把小腿踢高。
但不行,因为越累的时候越不想抬腿。
于是,我在2公里的时候,就开始抬腿,提前准备进入疲惫期。这个过程不需要很久,抬累了大概也度过了疲惫期。
2 跑两休一/跑两休两
这个月,我减少了跑的次数,增加了健身/瑜伽。
下面这个图,可以看到(1-4月)跑步天数,我不再是一股劲的跑,而是很有规律的跑。
![](https://img.haomeiwen.com/i18258942/06ddee33324f7a24.jpg)
平时不跑步,增强肌肉的锻炼也很重要。
3目标
进入这个月后,我先设定了一个小目标30分钟内完成五公里。
有目标就有行动力,抓住机会,与他人竞争,我也跑出了好成绩。
这样一点点的改进,进步才能看得见。
下周
小腿按摩 两次
跳绳 1次
瑜伽 1次
局部健身 3次
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