9.23练肩
热身
椭圆机十分钟
拉伸
肩部旋转
抗阻力训练
1.杠铃肩推20公斤㎏20
1.2杠铃肩推30公斤㎏12个
1.3杠铃肩推32.5公斤㎏12个
1.4杠铃肩推35公斤㎏12个
2.哑铃肩推16公斤㎏每边48个（4组）
3.哑铃侧平举8公斤㎏+哑铃曲臂侧平举8公斤㎏合计80个（4组）
4.哑铃俯身反向飞鸟4公斤㎏36个（3组）
椭圆机十分钟
肩部旋转
1.杠铃肩推20公斤㎏20
1.2杠铃肩推30公斤㎏12个
1.3杠铃肩推32.5公斤㎏12个
1.4杠铃肩推35公斤㎏12个
2.哑铃肩推16公斤㎏每边48个（4组）
3.哑铃侧平举8公斤㎏+哑铃曲臂侧平举8公斤㎏合计80个（4组）
4.哑铃俯身反向飞鸟4公斤㎏36个（3组）
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肩 平举哑铃，双臂直角 前举哑铃 坐姿举杠铃 坐姿器械 臀 平躺挺腰 平躺单腿挺腰 单腿撑墙下蹲 深蹲
本文标题：我的健身日记第73天（肩）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jwaqbdtx.html
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