试想你是否也这样的苦恼过？
买一堆书，信心百倍的说每天坚持看，结果读了几天就遗忘在角落里？
花费大几千办健身卡，立志减肥10斤，穿上心仪的衣服，结果没坚持几天就放弃？
网上对于这种状态有一个戏称：“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。”
你看那些信誓旦旦吹过的牛，下定的决心，就像每期都有人能中500万彩票一样，却从来没有在自己身上实现过。
是忙没时间？
是决心不够大？
还是自己不够自律？
读了斯蒂芬·盖斯的《微习惯》，就会知道是因为没有养成微习惯。
人的大脑进化后，会自动选择趋利避害。越是遥不可及的目标，越容易让人望而生畏，选择逃避。
相反，越是微小的任务，容易完成，得到正反馈，越容易让人勇往直前。
然而，绝大部分人会高估理想状态下的决定性时刻，而低估微小改变带来的力量。
有这样一个数学题1.01的365次方≈37.78。而0.99的365次方≈0.03。看上去这个数字很鸡汤，但是它说明了什么呢？说明习惯是复利的产品。
习惯是什么？
在韦氏词典里给“习惯”下的定义是“一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的方式做的事。”
你知道吗？习惯很难迅速获取，它需要的是长期的重复的去强化，比如早起跑五公里的习惯，每天阅读一小时的习惯。但微习惯却容易获取，得到正反馈。
那么微习惯是什么呢？
微习惯是一种“微小的积极行为”，由于足够小，几乎没有失败的可能。
例如，每天只需要花三分钟就能看完一页书，每天起床只需要站在洗漱台前，两分钟就完成刷牙，这就是一个微习惯。
《微习惯》作者斯蒂芬·盖斯，刚开始写作时，给自己定的目标只是“每天写50字”。这个目标相信对于绝大多数人来说，也很简单。
而一旦他坐在书桌前，进入写作状态，通常写远远不止50字，会在不知不觉超越原定目标，最终写完《微习惯》一书。
从一个微小的行为开始，做成更大的事情，这就是微习惯的力量。
为什么微习惯作用如此之大？
第一，养成微习惯养成在意志力之上。
很多人做事之前要下定决心，依靠动力，等时间冲刷决心过后动力慢慢减弱，慢慢的就放弃了。
第二，养成微习惯能提升自信心。
人的自信心是需要被肯定的，首先需要的就是自我肯定。微习惯的奇妙之处就在于，它能增加人的自我肯定，增强自信心。
例如，当你完成“每天写50字”的目标时，你会发现这么做很容易。达成了目标获得成就感，从而增强自信心。
第三，微习惯不需要过多的“自我消耗”。
如果目标定的太大，一天工作下来已经很累了，看到这个目标就像又要拖着疲惫的身体爬一座大山，望而却步，停滞不前。导致心理和生理的自我消耗。
微习惯的好处在于，哪怕你今天已经很疲劳了，也能动用非常小的意志力，去完成一件很小事，比如两分钟就可以50个字的心情日记。
因为足够小，小到不可能失败，因为每天只做一点点，所以没有任何负担。就是说让微习惯足够微小、容易完成、每日坚持。
5个步骤，助你养成改变一生的微习惯。
1. 选择适合你的微习惯。
选择微习惯，不要盲目求多求快对多数人来说，两到三个是最合适的量。一旦超过这个量，精力就会变得分散，意志力也会跟着损耗，最终目标便会失败。
2. 将微习惯纳入每天的日程。
微习惯之所以适合绝大多数人，就在于它的时间安排可以非常灵活，建议给自己准备个日历，完成了每天的日程就给自己打钩。
3. 完成微目标后给予奖励反馈。
老话说：一分耕耘，一分收获。它蕴含一个最普世的道理：有付出就会有回报。即便是培养一个最简单的习惯，有了回报的加成，做起来也会事半功倍。所以，在建立微习惯的过程中，我们都可以给自己一些美食、赞美、小礼品等即时的奖励。
4. 从微量开始，以超额完成。
目标高了，压力就大，自然就望而却步，难以坚持。而若微量开始，绝大多数时刻却能超额完成。比如目标是一天只做1个深蹲或只写几个字，完成后，你肯定会忍不住多做几个，或者多写几段。这时候你就会真切的感受到，超额完成的部分，会让你产生满足感，从而获得更强大的动力。
5. 摆脱高期待。
超额完成目标后，很多人会忍不住给自己设定一个新的期待值。
如果你也有这个想法，马上停下来。高期待，才是阻碍一个成长的最大绊脚石。你给自己设的期待值越高，所承受负担和压力也就越重。到最后，你很有可能会前功尽弃。
《认知觉醒》中写到：“习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。”
而微习惯策略，却恰恰利用了这一点，通过小的不可能失败的微步骤，开始容易，坚持容易，加以时日，习惯就在慢慢的自我巩固中形成了。
在此同时，我们收获的不仅是一个个好习惯，也是自信和自我效能的提升，更是一个积极、高效的人生。
就如作者所说：“你内心早已拥有你需要的全部勇气，只不过处于休眠状态，你要用微习惯去唤醒它。”
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