焦虑是一种情绪，而非性格缺陷。极度渴望控制自己生活的人往往会受到焦虑症状的重创。
高度焦虑的人群，往往会成为高效能、高成绩和强大个体，他们对自己的生活有很大的掌控力，但在事情出了纰漏时却无能为力。
大约有5个人中就有一个正被焦虑困扰。如果在心理医生的帮助下，焦虑只不过是自己的幻想而已。好消息是运用焦虑方程式，可以帮到大家。当焦虑感袭来时，你不必像上格斗场一般怯懦！
焦虑＝不确定性×无力感
当焦虑来临时，我们可以这样做:
1.制作一张平衡表并列出你知道的和你能影响的内容。
在一张白纸上建一个四栏表，第一栏注明“我知道什么”，第二栏为“我不知道什么”，第三栏写上“我能影响什么”，最后一栏是“我不能控制什么”，然后如实逐项填写。
以我今天发生的事情为例，单位内部自检，让我们组检查业务不熟悉的几个科室。组长在分配的时候把最难的、责任最大的分给我，我当场用极其恐惧的声音说我不理解这个业务，干不了。弄得组长阴阳怪气的说我，干过什么什么，查过什么什么，哪个哪个你不会啊！我反驳说，你好歹还干过这个岗位的主任呀！我们大家一起看，大家弄得很尴尬。现在用这个平衡表来分析一下。
我知道什么:那个科室今年出过大事，领导开会指明了重大变更等等，我不想淌这个水。按照以往的惯例，某某人在汇报的时候，会把所有责任推给我，而我只是个小组员，为什么要背负某某的责任呢？
我不知道什么:业务不熟悉是死项。除了摆在面上的问题，会不会有更严肃的问题浮出水面。我不想做得罪人的恶人。
我能影响什么:外部什么也影响不了，最后这活还是硬派给我了，我还会被告个不配合工作的状！内部，可以影响自己，转变观念，用学习者的心态来看待这件事。首先，没有一个人因为自检把关不严而闹出什么笑话，背负什么责任。我要看到这其中的积极的方向，利用这次活动，扩大知识面，检视一下自己对体系文件的了解情况。
我不能控制什么:控制不了事态发展方向，只能屈服，认可这个工作。
焦虑＝不确定性×无力感
无力感太大，原因是过往经历带入的，恐惧的是以往发生的事再次发生，这种恐惧是自己想象出来的，不是事实。经过分析后，无力感减小，不确定性清晰可辩，焦虑的程度可视可量化。心情舒畅起来！
恐惧是一种兴奋，只是少了呼吸！试着感受一下你体内的焦虑。先练习呼吸，然后在把注意力放在你能掌握的事情上，也许就像呼吸那么简单了。
2.给自己一个担忧期，并在这段时间内尽可能的沉迷于担忧。比如，每天花5分钟时间哭泣，一旦过了担忧期，立马将那些焦虑的想法从大脑里挤掉。
3.想想最极端的结果。最糟糕的会是什么？这是最糟糕的吗？发生的概率是多少？同样，往另一个极端，即最好的方面思考。或许，会有创造性发现。
4.运用“矛盾意向法”作为消除焦虑的手段。
例如，你患有失眠症，而且睡眠不足让你变得很焦虑。“矛盾意向法”会建议，当你深夜醒来时就起床，别勉强自己继续睡觉。
应对焦虑的一种手段就是远离他。
好啦，逆境中焦虑方程式介绍完了。
顺境中，也有可能会焦虑哦！那么，方程式改为：焦虑＝（不确定性+无力感）×后果严重性。
生命中有些事情值得忧虑，有些事情并不值得忧虑，那就放手吧！
运动和充足的睡眠，是最好调节方式。加油，小胖子！
（以上精华部分摘自《如何控制自己的情绪》）
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