1、4种戳泡泡的方式：(1)问的观点信念，假设想法是真的吗？连问三遍，它会自动的现出原形，不是真的。(2)、问这个声音从哪里来？从原生家庭还是社会伦理道德？不是自己的声音还回去，放下它，我们轻装上阵。(3)、反躬自问。其实很多时候我们讨厌斥责的对象不是别人，是我们自己，我眼中别人的毛病，缺点其实都是自己身上有的。所以接纳自己，开启转化。(4)、自他相换。破除以自我为中心的无法看见的视角。
所有的方法都不是一次性完成的。一定要经过练习练习，再练习。就像我们过往的情绪，他也是长年累月积攒下来的，需要我们多次重复的看见它，所以练好自己手中的法宝去应对情绪的来临！
有了法宝，我们就可以迎难而上，但更重要的还要保护好自己的实力，练好内功，力量升起时再迎难而上就会多一份智慧。心态上不逃避，但行为上我们先抽离出来，给自己时间转化。
生活中时时的盘点，觉察日常生活中情景的发生。我们在内心先演练，先冥想，先模拟，先体验当下的感受，允许情绪的流淌，并深深的看见理解。先处理了情绪，再处理事情，我们会更加的中正、稳定，处理的更多的智慧和有力量。
生活中一遍一遍细腻的体验，冥想、呼吸，关乎内在的感受，找到真正的期待和渴望。当你做好了，自然也就能够感染到家人。体验很重要，去做更重要。
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