坐享的好处

坐享的好处。

1、它能让你更健康

它能增强你的免疫系统。

它能减缓各种疼痛。

它能在细胞层面去除炎症。

2、能让你更快乐

它能增加正面滴情绪。

它能减轻抑郁。

它能消除焦虑。

它能减缓压力。

3、它能让你更好地进行社交

它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商。

它能让你拥有更多的同情心。

它能让你觉得不那么寂寞。

4、它能提高你的自制力

它能让你更好地控制自己的情绪。

它能让你有更强的自我审视能力。

5、它能改善你的大脑

它能增加大脑灰质的厚度。

它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积。

它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。

6、它能提高你的效率

它能增强你的注意力和参与度。

它能增强你的多任务处理能力。

它能增强你的记忆力。

具体步骤。

找一个安静的地方。

设定一个计数器。从五分钟或者十五分钟开始，渐渐延长到四十五分钟到一小时。

用你感觉舒服的方式坐好。（脊背挺直）

闭上眼睛。

开始深呼吸。

将所有的注意力集中到呼吸上。

一旦发现注意力转移到了其他地方就要刻意。将注意力集中到呼吸上。

持续呼吸。

直至计时器将你“唤醒”

坐享的好处

完成几次坐享之后，就可以尝试在坐享过程中用你的注意力来扫描你的整个身体了。

从左脚的脚尖开始…左脚掌…左脚跟…左小腿…左膝盖…左大腿…左臀…顺着脊柱一直到后脖跟…划到左肩…左上臂…左肘…左小臂…左手腕…左手心…左指尖…再回来…左手心…左手腕…左小臂…左肘…左上臂…左肩…沿着肩一直到右肩…右上臂…右肘…右小臂…右手腕…右手心…右指尖…再回来…右手心…右手腕…右小臂…右肘…右大臂…右肩…回到后脖根…脊柱一直到右臀…右大腿…有膝盖…右小腿…右脚后跟…右脚心…右脚尖…

在这个过程中，你可能会觉得某个地方不舒服。当这种情况发生的时候，把注意力全部集中到那个不舒服的地方。去体会自己的感觉，并尝试接受他。这是一个机会，也是一个挑战——一旦你能够接受那个原本不舒服的感觉。接下来的感觉竟然是解脱。