我是如何做到坐享五百多天的？

我是如何做到坐享五百多天的？

你是不是虽然知道坐享有很多好处，却还是做不到持续坐享？

你会不会因为某一天没有坐享，认为没有持续做到，第二天就不再坐享了？

你有没有过这样的感觉，有时候就是无法用注意力很好的调控呼吸节奏？

做一件事，不说持续做好，仅仅是长期持续做下去，这都不是一件容易的事情。这个过程中会遇到很多的困难。比如，前两天吴佩和我交流时，说到很多刚开始坐享的小伙伴，因为目标不太明确，就感觉比较迷茫……

在我看来，有了这样的感受，如果不想办法尽快调整好状态，就是很容易持续不下去的。

也正是因为知道了这一点，让我决定写一写自己坐享经历的几个阶段，以及持续坐享的一些方法，希望可以帮到一些需要的小伙伴。

我个人是从16年10月2号开始第一次坐享，转眼间已经坐享了582天。通过将近两年时间的坐享，让我体会到了很多次想法、行动上的360度大反转。

它可以让你很快的从原本非常消极、绝望的情绪中走出来，以积极乐观的心态来看待同一个问题，让你突然对未来充满希望。

有时候，这仅仅是几分钟就完成了的事情。可能你也有过这样的体验，也就能体会当时我的那种激动心情。

更关键的是，随着坐享次数的增多，这样的体验次数会越来越多，你能感受到的体验也会越来越刺激。

如果你还没有这样的体验，或者是还想体会到更多坐享的神奇，就可以继续阅读下去，让自己也可以做到持续坐享。

当然你也可以按照自己的实际情况，根据我划分的几个阶段，选择性的阅读你所需要的内容。

我个人的坐享大致经历了以下几个阶段：

（一）

最开始坐享的那一段时间，对坐享充满了好奇、期待。

对我们很多人来说，普遍都会认为坐享是和尚才会做的事情，即使通过阅读知道了坐享可以带来很多益处，因为没有体会过，也就难免对它的作用会有所质疑。

在好奇和质疑的心态下，在接下来的几个月时间里，我们会体会到一些坐享的神奇，会很期待每一次的坐享。

有人说，万事开头难。结合我的经历，我认为在坐享这件事情上，因为有好奇和期待，只要你认真对待每一次坐享，按照学到的坐享方法去练习，你就会不断的感受到很多奇特的体验。

再注意一下下面这几点，就很容易进入下一个阶段。

-多留一些大段的空闲时间，做到每天都要坐享。决定早上坐享，就每天早点起床。早上上班时间较早，想睡一些懒觉的话，可以晚上再坐享；

-练习的时间，一开始不用很长。根据自己的情况来，可以15分钟就15分钟，不行哪怕5分钟也ok。

然后，练习一个月的样子，再慢慢延长时间，可以一次延长5分钟。等适应了这个时间，后面慢慢再继续延长，后面争取延长到一次30分钟。

（二）

慢慢的，练习大概2、3个月，这时候可能不坐享就会有些难受。渐渐地也就会发现，日常的阅读、说话、写作，有时都能意识到自己的状态、想法，并对其做出一些调整。

这让你知道，自己每天的坐享，真的没有白做，真的是有效果的。

每每有这样的体验，都可以停下来，好好回味一下刚才发生的一切，这将会成为帮助你继续坐享下去的一大动力。

（三）

持续坐享的你，坐享慢慢成为了你的一个习惯，坐享时也可以较好的调控自己的注意力。

但有时可能你又会发现，有一段时间自己的状态很好，每次坐享下来都会感觉大脑很轻松，而有时又总感觉无法调控呼吸，没有那种大脑被放空的舒适感。

后面的这种感觉是不好受的，你总想回归之前的状态，可反复尝试，你发现自己就是做不到。这时候，就需要你保持耐心，继续做下去。

这个阶段可能就是，你正处于低谷的状态。不必垂头丧气，继续练下去就好了，慢慢你就又会回归之前的状态。

（四）

做好了上面这些练习，现在的你，持续坐享已经不是什么难事。现在你需要做的就是，往更高阶的方向上努力。

好好利用注意力把控自己的呼吸，细致的扫描整个身体，尽可能的放慢扫描速度，让这个状态持续更长的时间。尽量做到坐享的整个过程都不走神。

进入心静如水，可以自如的用注意力把控呼吸的这样一个状态。这时候，每次练习结束，当你睁开眼睛的时候，就会感觉大脑几乎完全被放空，整个人会非常舒服。

进入到这个阶段之后，你会发现自己很不容易发脾气了。一旦有什么坏情绪出现，很多时候你都可以很快的意识到这个状态并做出调整。

最后，再给几个实质性的建议：

1.坐享和反思一定要一起做。坐享好比是练习武功，反思便是习武后的实战。边学边用，当然效果就会好很多很多；

2.某一天没有坐享，也不必气馁。想想没做到的原因，第二天继续坐享就好了；

3.每次坐享后，一定要写下感悟。哪怕就一句话也可以，这样做的好处有很多。其中很重要的一点就是，因为要写感悟，为了写好、有东西可写，坐享走神时，你都会不自主的提醒自己要好好做；

4.和同桌一起坐享，相互陪伴。同桌的鼓励，会让自己更有自信。同桌的监督，也会提醒自己不能放松懈怠。

让我们一起持续坐享下去，去体会只有坐享才能带给我们的神奇感受。