1.努力合理的表达情绪
今天妈妈给他之前一起做事的人打电话，我其实很不情愿她打，想让她安心养病，她好一些的时候就总惦记着，现在比以前好多了，只是偶尔打而已。我虽然不情愿，但是我克制住自己的爪子不要控制妈妈，让她做她自己想做的事。但是我听到她打电话的时候，心中对这些人还有抗拒、恐惧、焦躁，也有份担心就是让我去为他们做一些事，还有些许愤怒所以导致了我要回避他们，唯恐和他们联系。为什么如此，可能还有对自己曾经没有能做出好成绩时对自己的认同。如果说外在没有别人，都是自己的投射，那这些情绪混合体就是对自己的。
打完电话，妈妈和我说他听到的事情，我告诉她我不想听，不需要和我说。我不想听任何混乱的事情。然后我告诉妈妈，以后也不要支配我去做任何事，如果你和别人承诺的，那你自己负责任，我不会去参与我不愿去做的事情。这个和她提前说清楚。我能感觉到自己和妈妈说的时候控制着些许愤怒和焦躁。但是仍然给自己点个赞，我没有乱发脾气和情绪失控，虽然克制情绪但是也是让自己比较平静的去表达自己的观点，我在努力合理的表达自己的情绪。
2.让情绪流动
妈妈学习用手机微信，实在是教了几遍还是有不会的，前两天都拿她开玩笑，说幸好你不再上学，不让得让老师急哭了，我和妈妈都笑。今天正做着别的事，妈妈又不会接电话，我习惯性有点着急,和妈妈说你这么笨。说完就觉察自己是在不观照中。怎么办呢，这样说妈妈不好。其实平时也没有什么可放在心上的，但是自从有了观照，发出的心念不知道要怎么收回来。后来我明白了，允许情绪流动出来，流出来就只是允许，因为是带有觉知，不放在心上，不给他任何能量就只是一种允许。如果想怎么收回这个不好的语言，它背后事实上是有内疚和不接纳的能量。带着觉知看着情绪流入流出就是一种最好的方式。
3.觉知对话
今天我出去给妈妈拿保健品，有个爷爷问我，吃的这个感觉怎么样，因为他吃的是另一个牌子的。我说效果非常好，您也可以试试。爷爷说，等吃完了这个再说吧，不能老听人忽悠。待会我回了一嘴，笑着说，我可没忽悠您，我觉得我吃的挺好的，买谁的看您自己。
这个有点莫名的对话到底背后隐藏什么情绪呢，我知道爷爷不是说我，但是也不免有些歧义。还是这背后有控制感，曾经学习过的课程中教导，我们不要给任何人建议，因为每个人都有他们的宇宙。对话的那一刻，背后确实是有控制，让对方接受我的信息才会满意。对方没有接受，就会有些许对抗或不舒服。这是个功课。
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